肾气不足，应该选择哪些运动增强体质？
在中医理论中，“肾气”是肾精生化之气，反映了肾脏的功能活动。中医认为，肾气的盛衰与人体的生长发育及衰老有着密切关系，《黄帝内经》中就曾用肾气来阐释人体由生长发育而转向衰老死亡的过程。《素问·上古天真论》指出，女子到了七岁左右，男子到了八岁左右，因肾气旺盛，促进了身体各部的发育成长；女子到了四十九岁左右，男子到了六十四岁左右，因肾气的衰微，而呈现出衰老的现象。
中医认为，补肾首先是固摄元气，每天吃好、睡好，心情愉快，也是一种保护。具体说来，补肾可以从以下四个方面着手：
1．调畅情志
“恐则伤肾。”只要精神愉快，心情舒畅，则肾气不伤。肾气健旺，五脏六腑得以温煦，功能活动正常，身体才能健康。
2．爱护脾胃
养肾一定要重视对脾胃的调养，平时应当对食物合理调配，烹调有方，饮食有节，食宜清淡，荤素搭配，忌食秽物，食后调养。只要脾胃不衰，化源有继，肾精得充，精化肾气，自然健康长寿。
3.节劳养血
养肾之道，还要节劳，劳逸适度，才是保精之法。纵欲耗精，人人皆知，但精成于血，日常疲劳过度，照样损血伤精。如果用脑过度，天长日久，思虑必耗血；如果用眼过度，久视而耗血；如果用耳过度，则久听而耗血。所以，劳逸适度，保精又养血。
4.起居有常
古人曾提出“春夏养阳，秋冬养阴”的护肾法则。阳者肾气也，阴者肾精也。所以在春季，应该是“夜卧早起，广庭于步”，以畅养阳气；在夏季应该是“夜卧早起，无厌于日”，以温养阳气；在秋季，应该是“早卧早起，与鸡俱兴”，以收敛阴气；在冬季，应该是“早卧晚起，必待正光”，以护养阴气。若能做到起居有常，自然精气盛、肾气旺，
简单又实用的护肾小妙方
保护肾气需注意运动要适度。适度的运动能改善体质，活跃思维，强壮筋骨，促进营养物质的消化吸收，从而使肾气得到巩固。
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肾气不足是一个中医概念，肾气指肾精所化之气，是肾功能的具体反映。肾气不足时不仅更容易引发各种病症，而且还会早衰、损寿。肾气不足除了通过食物及药物调理外，还可通过运动、按摩等方式改善，关于肾气不足的症状及改善方法，详细介绍如下：
肾气不足的症状肾气对人体健康状况有很大影响，要想健康长寿，必须懂得补肾气。但补肾气也要讲方法，只有当肾气不足时才有必要补充，否则可能会引出肾火，同样不利于身体健康。
喜欢“重口味”食品
有些人喜欢吃“咸”或“辣”的食品，甚至无辣不欢，这在中医看来是脾胃功能越来越弱的表现。当舌头对味道的感觉越来越淡时，需要通过味道较重的食物将元气调上来帮助运化，出现这种情况说明肾气已经不足了。
经常在晚上低烧
其实发烧并没有什么不好，从现代医学讲这是身体与疾病做斗争的表现，而在中医看来是气血充足的表现。小孩发高烧经常会达到很高的热度，这是因为气血充足的缘故。对成年人来说，发高烧的可能性会低一些，甚至还会出现低烧的情况，尤其在晚上5～7点尤为明显，这是肾气大伤、气血降低的表现。
易满足于现状，胸无大志
有些人在而立之年就没有远大志向了，只要生活比别人过得好一点就行，这也是肾精不足的表现。小孩大多志向高远，与他们肾精充足有很大关系。当人过中年后，有些人就像泄了气的皮球一样，只要能生存下去就行，这说明他已肾气不足了。
肾气不足的其它表现
除了以上提到的几种情况外，肾气不足还有很多其它表现形式，比如坐着时不自觉抖腿、头发早白、春季手脚冰凉、睡觉时易出汗等。
提高肾气的运动有哪些？脊柱是人体上身运动的轴心，而腰部位于这个活动轴心的关键位置，肾脏位于腰部两侧的后方。所以经常做腰部运动，可起到强肾健体的效果。另外腰部运动还能使脊柱的活动更加灵活，对改善肠胃功能、促进腹腔和盆腔的血液循环有不错效果。
侧屈运动
侧屈是主要锻炼腰部的动作，训练方法是两脚分开与肩同宽，两手拇指在前、四指并拢在后叉于腰间，上身慢慢向左侧屈体，直至达到身体极限不能再屈时停止，然后回归原位并进行右侧屈体，左右交替做15～20次。需要注意的是，运动过程中要尽量保持髋部固定不动，上身运动轨迹与两腿处于同一水平面。
太极拳运动
很多太极拳动作都是以腰部为枢纽进行的，所以能对腰部产生良好的刺激，可起到强肾固本的功效。由于太极拳的动作比较缓慢，所以非常适合身体比较虚弱的中老年人。
瞬间强肾法瞬间强肾法是高效激活肾功能的保健方法之一，操作方法是采取站立姿势，全身放松、双臂下垂，双脚开立与肩同宽。两手握成中空的虚拳，用虎口侧抵在身后腰眼位置（水平高度大概与腰带平齐，位于第三腰椎脊突，旁开3～4寸）。
双手顶住腰眼位置后保持不动，通过踝关节的上下振动使全身抖动，随后双拳在腰眼部位上下滑动摩擦。整个运动可按照踝关节震动一次，双拳上下摩擦三次的节奏进行。每次按摩5分钟，可根据个人情况适当调整动作速度及持续时间，每天做1～2次。
瞬间强肾法的精妙之处在于足跟的振动，有些人足跟疼痛除了骨质增生的原因外，还有可能是肾气不足引起的。这时通过足跟的振动，能对足底进行一定程度的按摩，从而对足部神经产生刺激并激发身体能量，这样一来自然就能在很短时间内达到强肾的效果了。
按揉太溪穴中医认为肾是冬季的主脏，所以进入冬季后一定要注重肾脏的养护，而按摩太溪穴就可以起到养护肾脏的作用。太溪穴位于足部内侧脚踝凸起处后下方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。按揉太溪穴的时间最好是晚上9点，一次按揉30下即可。按的时候可采用平放足底的姿势，要按揉到足部有明显的酸痛感。
太溪穴是肾经原穴，也即肾脏元气居住之地，所以此穴是一大补穴，具有补肾气、壮肾阳、理胞宫的功效。原穴的意思是既补肾阴，又补肾阳。
有的人经常喉咙干燥没有唾液，即使喝水也不起作用，这是由肾阴不足造成的，按揉太溪穴可改善这一症状。凡是由肾虚引起的症状，比如腰部酸痛、脱发、性功能减退等，刺激此穴均可起到不错的效果。
太溪穴是肾经元气汇聚之处，古代医家称其为“回阳九穴之一”。太溪能够激发调动身体的原动力，并将其储存到涌泉穴，这样一来身体就有了健康的根基。正因如此，每天搓脚心、泡脚以及做金鸡独立的动作均可补肾气，因为这可打通肾经、引火归源。
足跟痛与肾虚有很大关系，多按揉太溪穴可顺着太溪把肾经的气血引过去。太溪穴被激活后，新鲜的血液就会把淤血冲散吸收，然后被循环的血液带走。要知道，足跟疼痛的根源是有淤血停在那里不动造成的局部血液循环不畅，只要把血液冲散自然就不痛了。
最后需要说明的是，除了运动改善肾气不足外，通过食物补充肾气也很重要。种子是植物专门为即将萌发的生命储备的能量，是植物中能量最集中的部分。因此，可通过进食种子类食物补充肾气，比如花生、榛子、核桃等。