丰臀瑜伽和瘦臀瑜伽有区别吗

丰臀瑜伽：
　　穿曲线优美的牛仔裤或是热裤的时候，没有圆挺的美臀怎么可能驾驭的了，臀部下垂、扁平实在是太过于难看，现在只需要在空闲的时间内做一些臀部减肥运动，就可以紧实你的臀部肌肉。
收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。

　　(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
　　(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
　　(3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
　　(4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
　　替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
　　瘦臀瑜伽：
　　臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方)，还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形状。步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能训练会让臀部更紧实、更圆润。健身时，只要加上一些动作，你就能收获和以往不同的效果。 以下清单上的每项练习，要求每个动作15遍算1组，每次做3组，每周争取每项练习做3次翘臀训练。

　　悬空蹲坐才有效
　　臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。 动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。
　　第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量

　　(1) 如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地；
　　(2) 呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧；
　　(3) 先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸；
　　(4) 吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸；
　　(5) 左右腿做3次,然后放松还原。