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一些养生的运动什么的 在家就可以的那种

更新:2022-04-16 13:28编辑:bebe归类:中医养生人气:99

  蜷缩起坐 双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,下蹲,脚后跟距臀部30~50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身后仰;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛并保持良好的身姿。  平坐前伸 脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛,肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。  3分钟踏跳 在地板上放一只小板凳(或一捆报纸),高约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置;左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久活动的反应,减少心脏受损害的危险。  俯卧撑 这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部尽量接近地面,继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同,只是双膝要离开地面,整个躯干成一直线,足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

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