在家该怎么锻炼身体？
买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等。制定一套自己健身的计划，根据个人的情况来定运动量。
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每天业余时间，可以固定锻炼两小时，有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。
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跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。
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俯卧撑，俯卧撑是非常好的运动，没有场地限制，所以每天计划做多少俯卧撑，是很好的健身运动。
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臂力棒，臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作，何乐而不为呢？
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哑铃，买一对适合自己的哑铃，每天坚持，相信也会是不错的选择，哑铃还可以练习出拳速度，对于武术爱好者来说是不错的。
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仰卧起坐，可以有效锻炼人的腹肌，家里有垫子最好，可以在垫子上练习，没有垫子可以在沙发上练习，一般每天200个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果。
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压腿，可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子等等都可以。
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蹲压起，可以练习人的腿部肌肉与力量，场地也没要求，作为室内训练也不错。
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在家锻炼身体，我们分三个部分来说一下。
第一：健身器材。
家中最好有一对哑铃，可以更好地锻炼身体。
第二：健身目标和健身计划。
健身目标：1.你是为了增肌.2. 减肥，3.日常活动活动。
健身计划：增肌，每天锻炼哪个啊部位？用哪些动作训练？怎么练？
第三：日常健身动作介绍。
胸大肌：可采用俯卧撑练习，根据自身情况，刚开始可以做4～6组，每组尽可以能力，后期提高可以增加组数和个数。
背部肌肉：哑铃单臂划船。
肩部肌肉：哑铃推肩。
手臂肌肉：肱二头肌，二头弯举，肱三头肌，颈后臂屈伸。
腿部肌肉：徒手深蹲或者哑铃负重深蹲。
腹肌：仰卧卷腹。
从上面看出，要想在家中更好更全面地锻炼肌肉，最好有一对哑铃。