需要避免剧烈运动的人该如何锻炼身体和提高免疫力？

身体不允许剧烈运动，但要提高抵抗力，一就是要在吃上下功夫，讲营养讲平衡，适当增加蛋白质的供应，水果蔬菜天天有，保证优质蛋白质供应和收，维生素供给充足，二就是在动上在安全第一的原则下，以有氧运动为主，身上稍稍出汗为止，掌握好自己的远动时间和量，三是，多晒晒太阳，户外活动因人而宜。四是加强抗寒锻炼，提高上呼吸道的防御能力，五是保证充足的睡眠，也有利于机体抵抗力增强。

其实现在好多的训练都不需要强度太大的剧烈运动。像刚开始接触健身的新手朋友，真正懂行的教练或者资深的健身达人都是建议从基础的动作纠正训练开始做起。

锻炼身体和提高免疫力这本事就是息息相关的，身体素质的提高必然带来免疫力的提升。既然我们本着强身健体的目的去接触训练，那么重点实在怎么让身体更健康。

大家传统印象中一想到运动就是奥运会更高更快更强的口号。竞技类体育是比赛性质，就是要通过竞技与比赛选出最优秀的。所以竞技体育运动的重点在于赢而不是比谁更健康。所以大家才会觉得运动基本上都是剧烈的。

而我们不是从事运动员的普通人就要采取相对温和的训练方法，逐步加强自身的身体素质。刚刚接触运动，尽量选择强度小的，地面类型，或者静力性的训练。

比如说可以考虑瑜伽，普拉提和抗阻力训练。抗阻力训练中的静力性训练就可以很好的帮助我们的身体。静力性训练主要使靠肌肉的等长和等张收缩来运动。

就拿靠墙静蹲来说，双腿打开与肩同宽，屈膝下蹲，大腿与地面平行，后背靠紧墙面，刚开始做的时候可能连十几秒都坚持不下来。但是这种运动模式的训练对身体的好处非常大。它可以锻炼承重关节周围的骨骼肌，使骨骼肌更加强壮，从而分担承重关节的压力。

而瑜伽普拉提等里面也有很多静力性的训练，大家可以报个班或者自行查找相关资料。一点一点的从最基础的开始练习，并坚持下去，一定会有收获的。

经常参加一些体育锻炼，有助于增强自身免疫力吗？

长期的，适度的运动，是一定可以提高人体免疫力的。

通过运动增加免疫能力的过程，是一个折线上升的过程。

用数值做量化比较的话：

比如你平时的免疫力是80

在你刚刚运动结束后，这个数据是下降的。

如果你进行的是力量训练，大概会下降到75。

而进行的是有氧运动的话，甚至会下降到70。

因为有氧运动是全身耗能，所以能量消耗甚巨。

这也是为什么运动专家都提示人们运动后要注意保温之类的防护措施。

而当你运动后，身体酸痛感消失，一切复原以后，你的日常免疫力大概就提升到了81。

比以前的基础更高。

因此长期运动，免疫力是无限向高值靠近的。

不过千万不要过度运动，这会使你的身体处于永恒的疲劳状态，免疫力一直不高，很容易感冒发烧拉肚子。

希望有帮到你。

经常参加一些体育锻炼，有助于增强自身免疫力。但体育锻炼必须有规律。

有规律的体育锻炼对健康有许多好处，如每天至少30分钟的适当的体育锻炼。可以减少心脏病和直肠癌发病危险性，减少2型糖尿病危险性减少妇女骨质疏松症发病危险性还可以降低心脑血管疾病，恶性肿瘤的死亡危险性。因为有规律的体育锻炼可以让肌肉深部的神经得到充分锻炼，神经系统得到锻炼后，内分泌系统就会很“和协”，内分泌和协了，分泌正常自然身体就强壮了，当然有助于增强自身免疫力。