瑜伽常见的几种分类 哪一种瑜伽适合你

比较常见的瑜伽种类：哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤加，空中瑜伽，艾扬格，还有一些使用辅助工具的，球瑜伽、轮瑜伽，肩颈瑜伽。最开始我们都是需要练哈他瑜伽，哈他瑜伽是练习根基，讲解都会比较详细，哪里发力，哪里收紧，你会哈他瑜伽在练习任何的瑜伽都没有问题，且都是在正位上练习，至于喜欢哪个流派的瑜伽，这个看个人，每个人的身体都不一样，但是你要练好瑜伽从哈他开始

瑜伽，减脂瘦身，塑形美体，减肥，瘦腰瘦腿，瘦肩瘦背，排毒养颜，调理养生，改善体态，拜拜肉，基本瑜伽体式，平衡身体与心灵的哈他瑜伽：初学者别错过这些理论知识

坚持哪些瑜伽训练能改变气质呢？

身材变好，人也会越来越走运，比转发杨超越还灵！

最近刮起了一股杨超越风，如转发这个杨超越，不用努力都第三等等这些让很多人都十分着迷！但好运一定是留给准备的人，想要获得好运，必须先从管理自己的身材做起，只要我们的身材变好了，自信心也会随之增强，好运也就源源不断来了！今天这组体式就是让你更好的管理自己的身体，让你减肥塑身不走歪路，不用节食，只要每天半个小时，轻松健康瘦，同时还能促进毛孔的呼吸，排除体内毒素，皮肤也越来越好，双管齐下，何乐而不为呢？

1.轮式变体

轮式变体是瑜伽中最基本的体式，长期练习这个体式能够帮助练习者拉伸筋骨，释放你内心的压力，使人的心情变得更加愉悦，同时能够有效的燃烧体内脂肪让你轻松瘦，健康瘦！

A.保持仰卧姿势，放松全身，双腿向前自然伸展，收紧腹部，均匀呼吸；

B.双手往后伸展，手肘略微弯曲，手掌支撑地面，放置在头部两侧，双腿距离略微20cm,膝盖弯曲，腿部朝身体方向缓慢收拢；

C.吸气，利用腹部的力量将整个身体缓慢向上抬，头部往后伸展，左腿缓慢向上抬，膝盖弯曲，小腿与地面保持平行；

D.筋骨尽量拉伸，保持动作30s,身子缓慢躺下，重复动作5次。

2.坐立锁腿变体

这个体式体式对人的柔软性要求比较高，姿势标准才会有惊人的功效，长期练习该体式能够缓解脊柱疼痛和坐骨神经痛等症状，舒缓压力的同时还能让我们对脊椎病说拜拜，放松你的全身心！

A.坐立在地面上，挺胸收腹，均匀呼吸，两腿向前伸直，目光注视前方；

B.右手臂缓慢往后侧伸展，绕过肩部，左手向上伸展，手肘弯曲，两手相互紧握；

C.右腿缓慢抬起，小腿向左侧平行伸展，脚掌放置在左侧手臂处，左膝弯曲，小腿向右侧髋部伸展；

D.身体稍微往左侧倾斜，保持动作30s,缓慢回到准备阶段，重复动作5次即可。

3.手肘倒立变体

手肘倒立变体是非常常见的体式，难度系数也比较大，并不是一蹴而就的，需要经过长期的练习，才能精通掌握它。长期练习这个体式可以让头部的血液得到循环，激发大脑的能量，同时还能增强手臂和腹部的力量，让你更具魅力！

A.平躺在地面上，双手向前伸展，手肘弯曲，下臂去支撑地面，双手紧握放置在头部向前，均匀呼吸；

B.收紧腹部，双腿并拢向后伸展，脚掌紧贴地面，利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬直至身体呈下犬状态；

C.头部去接触两手掌，吸气利用手臂的力量将整个身体迅速向上伸展呈倒立姿势，保持身体平衡，左腿向前伸展，右膝盖弯曲，小腿朝头部后侧平行伸展；

D.保持动作30s,慢慢回到初始状态，重复动作5次:

伸腰，劈腿，弯腰。这些动作都能锻炼女性的身体柔韧性，协调性，身体匀称美丽。所以大家要坚持锻炼瑜伽，强身美体，一劳永逸。