产后如何调节不良情绪？

产后如何调节不良情绪

第一、焦点转移

产后大部分压力来自于工作和家庭，如果的确有着不愉快的生活时间，甚至是棘手的工作，不要总是专注在某一件事情上，给自己更多的空间，让愉快进驻，管住自己的喜爱，不仅是思维上的转移，也可以身体力行做一些积极的活动，例如散步等。

第二、主动求助

压力每天都会有，但是聪明的妈妈会选择求助，其实主动寻求帮助不仅是对自己情绪的一种抒发，也是给关心自己的人一次机会，要知道爱你的人看见你心情不好，自己也会很难受的。

第三、角色转换

有了宝宝身上的责任也重了，很多妈咪的无助感甚至于焦躁都是源于对未来的不确定以及对妈妈这个身份的陌生，其实有了宝宝之后，女人才真正的圆满，此时你依然是父母的爱女，老公的娇妻，孩子也会给您带来更多的快乐，当然谁也不能做全职妈妈，适当的也给自己角色转换，享受下娇妻爱女的特权。

第四、自我鼓励法

多一点自我欣赏，每个女人都有着上帝的宠爱，自信的女人最美丽，多看些积极的事物，每天鼓励下自己。

第五、充实自我

每个阶段都有每个阶段要做的事情，坐月子就是为了让自己有更好的状态去面对今后的生活以及工作，此时要做的是休息好，可以趁着这段时间好好充充电，将原先工作忙无暇顾及到的个人爱好趁这个阶段来实现，像是看本好书或是冥想一番，都是很不错的放松方式，等产假结束会有更光鲜亮丽的新形象出现。

妈咪自我测试

产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同，新妈咪不妨自我测试一下，近两周内，你是否有以下表现和感受：

No.1白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

No.2几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。

No.3食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。

No.4睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。

No.5精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。

No.6身体异常疲劳或虚弱状态。

No.7思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。

No.8有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。

No.9有反复自杀的意念或企图。

第一种情况：如果这9道题的答案，你有5条答“是”的话，且这种状态持续了2周的时间，那么就要怀疑自己是产后抑郁了。

第二种情况：如果这9道题的答案只有1条答“是”，但每天都出现，那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。

如果不满足以上两种情况，但又感到有些情绪低落的话，就很可能是产后忧郁。

产后情绪调解~婆媳关系怎么处~本文来源于我个人带娃经历，仅代表我的个人观点，不喜勿喷！相信很多人在产后两个月都是处于极其慌乱、情绪低落的状态，尤其是新手宝妈。压力往往来源于身体尚未恢复的疲倦、对各种突发状况的无力感、婆媳关系存在隔阂、不称职的宝爸等等。要知道宝妈的情绪直接影响宝宝的生活质量，提前做好心理预期，加强自我情绪疏导很有必要。1.做好产前心理准备。好多宝妈在产前都会准备待产清单，有的甚至多达几十条，但是没有宝妈将产后可能出现的突发状况、矛盾等写入清单，然而最终月子里打败宝妈的往往不是物质的短缺，而且情绪的裂痕。因此建议宝妈在产前调整好心理状态，包括基本的产后护理常识、母乳喂养的准备、与长辈之间关于育儿发生分歧如何处置、婆媳产生矛盾了宝爸承担什么角色、雇佣月嫂的如何与月嫂磨合等等。建议宝妈在生产之前可以提前预想可能出现的问题，跟宝爸约定好解决方案。2.月子里负面情绪的处置。由于产后宝妈体内的雌激素水平不稳定以及产后身体状态欠佳和哺乳熬夜带来的疲惫等原因，宝妈们很容易会有负面情绪。这个时候宝妈要适时地接受自己的消极，不要过于紧张自责，并且坚信这只是暂时的，慢慢都会好起来，加强跟宝爸的沟通，多想想宝贝，多一点耐心，要知道曾经我们也是这样在哭闹中长大的。3.产后两个月及时调整情绪。产后两个月是全面调整情绪很好的时机，一方面身体有所恢复，另一方面对宝贝也更加了解，家庭关系也磨合差不多，宝妈们就要尽快振作起来了。关于宝贝的一切尽量与宝爸一起亲力亲为，让长辈来帮忙料理自己。宝妈的积极乐观和自律是提升宝宝生活质量的关键。4.关于婆媳关系。我一直很不理解很多女性经常一边怪公婆催要孩子把自己当成生育机器，另一方面又理所当然的认为父母就是要帮我们坐月子带孩子。既然你要生育自主的权利，为什么不能独自承担带娃的义务呢？请宝妈们明确一个概念，孩子是自己的，父母帮我们一把，那叫帮，不叫应该，哪有帮你你还有意见的说法？既然父母是帮，那有矛盾了你也可以选择不接受帮助，自己带娃自然没有婆媳矛盾，想明白这个关系以后能解决大部分婆媳问题。也有宝妈说我也不想让父母帮忙，自己带孩子实在应付不来，不存在的，我在宝宝四十多天的时候就一个人带娃，宝爸白天上班，我还要帮忙做饭，安顿好孩子还能有自己的时间娱乐，你没尝试过怎么知道自己不能带呢？