脾胃的养生运动锻炼方法有哪些？

包括各种运动，如散步、慢跑、登山、游泳等，中老年人可根据自己的体质状况选择适合于自己的运动方式，坚持锻炼，持之以恒，对 脾胃的养生保健很有益处。

怎样进行正确的养生锻炼呢？

正确的养生活动首先应是建立在自然科学的理论基础上而形成的一种锻炼形式，科学的理论是指生理学、运动学、心理学、饮 食卫生学及唯物辩证法，从中找到各学科与养生锻炼的关系。在养生锻炼中自觉 运用，这样养生锻炼才能达到促进健康、益寿延年的效果。锻炼时要注意环境要安静，空气要新鲜，大脑中要去除杂念，身体要松紧适宜，舒适圆合，呼吸要均匀，且在一呼一吸间要与自身的运动相协调，用意念引导 自身的呼吸活动，达到刺激整体神经末梢，促使身体内脏的和谐活动，从而加强生 理结构间的相互调理，相对提高了身体的免疫功能，因而起到了养生的效果。运动养生，运动是形式，养生是目的。形式灵活多样，且可以自创，只要能够达到健身的目的即可。ody>Times New Roman'>方。可能形式不同，但只要能达到其目的就行。

运动养生下蹲锻炼有益健康吗？

  日常蹲

　　日常蹲分劳作蹲和休息蹲两种。

　　劳作蹲，顾名思义，就是在平日劳动如摘菜、洗衣服的时候，下肢分开，两脚分开与肩同宽，双膝靠近胸口，双手环抱双膝劳作，时间不限，以自我感觉不累为准。

　　而休息蹲是指练习者在看电视、看书、听音乐时，下肢并拢或分开，蹲于板凳或沙发上，腰背挺直，双手抱胸或下垂均可。
  初蹲时可自己掌握时间，每次坚持 10 分钟以上为宜，次数不限。

　　日常蹲较适合女性。通常她们比较在意自己的体形，下蹲时由于要以腿部挤压腹部，可以减少赘肉的生长空间，达到减肥塑形的效果。虽然跳操、跳绳、跑步等也有同样的功效，但由

于女性特殊的生理结构，在进行上述运动时，乳房经常颠动，时间久了易造成乳房下垂。
  而保持蹲姿时，双腿将乳房向外向上挤压，会使乳房更坚挺。

　　组合蹲

　　组合蹲比较适合夫妻一起练习，分为背靠背双人蹲和车厢式双人蹲两种。

　　背靠背双人蹲练习者双脚尖并拢，双脚跟紧靠，然后缓缓蹲下，两人背部靠在一起以保持平衡。双手向前平推，练习时间可以从开始的 3 分钟逐渐延长到 10 分钟。
  

　　车厢式双人蹲练习者一个背靠墙蹲下，双手平缓推出，搭于前者肩上，前者蹲下时，腰背挺直，抵住靠墙者膝盖，双手也平缓推出。锻炼时间可从 3 分钟开始，逐渐根据自身情况延长，次数不限。

　　该姿势在一定程度上锻炼了腰背部肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病均有很好的防治效果。
  

　　卧蹲

　　卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种，是供练习者在睡觉前练习的姿势。

　　练习仰卧式时，双膝弯曲，尽量贴近胸口，双手环抱小腿，能坚持多久就坚持多久，对于次数和时间，并没有一定之规。练习侧卧式最好由夫妻两人同时进行，背靠背躺下，各自双膝弯曲，尽量贴近胸口，双手位置依自己的舒适度调整，无时间和次数限制。
  

　　从中医方面来讲，卧蹲可使人体经络相互挤压，从而形成自体经络按压的状态，有利于气血流畅，可减少冠心病和脑中风的发病率。老年人腿部关节不灵活，采用这种方式较好。