产后情绪调节怎么做有用？

许多女性在生产后体型和性格会发生很大的改变。这时就要求宝爸承担起一家之主的责任，帮助宝妈把自己的心态调好，心态好了家庭生活才能好，这里给宝妈推荐几种调节情绪的方法：1、自我情绪调节孕妈在分娩后出现的不良情绪和自身的身体心理素质、生活压力和生活环境等有关。这时的宝妈要学会自我调适，这是调控情绪的主要手段。宝妈要有信心去克服生活上的困难，培养调控新生活的能力。要知道自己作为妈妈的职责，也要深深体会自己的付出是有意义的。2、阅读母婴类书给自己增加信心从宝宝出生的那一刻起，宝妈就开始担心宝宝的各种问题。这是人之常情，但如果宝妈总是担心好多，不仅会对宝宝没有什么好处，长此以往还会影响自己的情绪，对宝宝及自己的健康都不好。这时宝妈多读一些育儿书，用科学的方法帮助自己，这样心里也会踏实许多。3、家人要多理解关心产妇家人尤其是爸爸应该多理解宝妈所产生的痛苦和情绪变化。这时如果宝爸都不理解宝妈，很容易让宝妈得产后抑郁！4、饮食均衡饮食要多样，营养不单一，远离烟酒，这也是宝妈避免产后不良情绪的好方法。5、锻炼身体增强宝妈的体质也是一个调节情绪的途径，产后可以进行适当规律的运动锻炼。另外保证充分休息和睡眠，也可以减少产后不良情绪的发生频率。6、家人陪伴对于很多不能抵抗压力的宝妈，在和朋友或家人一起处理事情时也可能不会太顺利，所以容易出现情绪低落或情绪波动较大的情况。宝爸对宝妈要提供有必要的支持！另外，从孕期开始，准爸爸就要经常和准妈妈聊天，不要她感到孤独，生活重心要往家庭方面移，让准妈妈知道自己是受关心的。7、重返岗位对于想要产后重返职场的女性来说，一旦因事脱离了岗位，再重返岗位时，由于离开的时间太久，就会对重新上岗的恐惧增大，尤其是连续几个月都在家休产假的女性，这种恐惧心理会更严重。建议宝妈在自身条件允许的情况下产后一个月尽量开始自己的工作，同时和自己的领导、同事等保持联系。总之，产后宝妈的心态及情绪调节是非常重要的，它关乎一个家庭的幸福生活。当宝妈自己感觉到情绪不对时，要克制自己，同时将自己的心思告知丈夫，这样才有利于家庭的和睦

一些女性在生完孩子后会出现情绪低落的问题，及时有效地调整自己的心态，有助于身心更好地恢复。首先，多点与人交流，不要把情绪都憋在心里，可以跟家人、医护人员或者朋友诉说一下。例如分娩过程的感受、如何给孩子喂奶或者怎样帮孩子换尿片等等，还有会阴、腹部刀口处疼痛、自己对各方面的焦虑和担心，都可以说出来，寻求正确、积极的引导和理解，让自己在思想上得到放松。其次，加强自我护理意识，懂得在饮食、休息、睡眠、行走等方面照顾好自己，学会应对一些产后的常见问题，例如褥汗、乳房胀痛、子宫收缩痛等。问题出现时，自己懂得如何处理，就不会那么容易感到困惑、无助和疲惫。另外，母婴同室，多点和宝宝接触，多点和宝宝交流，慢慢习惯与宝宝同步休息。最后，有时间可以多听一些舒缓、优美的音乐，多看一些有教益的图片和电视节目，帮助调节情绪。