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锻炼身体的计划?

更新:2022-04-15 16:32编辑:bebe归类:中医养生人气:60

果只是为了维持一个较好的体力状况,一星期去健身房3或4次就OK了。
每次的运动时间要要看自己的的身体情况咯和进行的是什么运动。一般1个小时也可以了。
建议每次运动前要有5-10分钟的热身,如果只是一味做腹部运动是达不到效果的,正确的方法是在进行全身运动的时候加强腹部运动,意思是在运动到腹部的时候你可以增加强度、次数。比较简单

腹部肌肉练习:
1、仰卧起坐:意念在腹部,感觉腹部肌肉的收缩,动作次数是感觉到腹部酸疼。如需要减腰部两侧肥肉,在仰卧起坐起身时扭动上支,动作幅度不要太大,为保持身体平衡。
2、平时站着或坐着时,下身保持不动,,抬头收腹,扭动上身,关健是腰部的扭动,意念在腰上,幅度有时候可以大一点。但不要忽然扭得过猛,伤了腰。
动作虽然简单,但所有减腹健身,都是以此为基本动作。关键是:正确、持续、多次。还有就是平时少喝一些含酒精的饮料。

手臂肌肉练习
1,加强腕部与前臂力量
坐或站立,一手叉腰,一臂屈肘于体侧,前臂与地面平行,手正握哑铃。腕部慢慢下屈,再抬起,重复15次。换手做相同动作。
2,使上臂更结实
直立或坐在椅子上,膝关节放原。重复15次。然后放下手臂抖动放松后,再做15次以上,再垂臂抖动放松。
3,直立俯撑
面墙站立,保持一臂的距离,臂前平举手扶墙。屈肘,体前倾,收紧臂肩部肌肉,以增加阻力,用力推起身体,如同做俯卧撑一样。重复30次
另外饮食也是非常重要的
多吃鸡蛋 牛奶 肉类(鸡胸肉)牛排等富含大量蛋白质的物质
相信不久的将来你会成为万众瞩目的肌肉男
加油~!

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