孕前改变饮食很重要，应当怎么饮食是最健康的？

女性在孕前也就是备孕的时候，一定要开始改变自己的作息和生活习惯，以及饮食习惯，多补充维生素和叶酸，经常运动来控制体重，在准备怀孕的前半年就开始进行饮食调理，体重过高的人每天要减少摄入食物的总热量，选择优质蛋白，减少脂肪。体重过低的人要纠正厌食、挑食、偏食的坏习惯，少吃零食，保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等的摄入，不要抽烟喝酒。

一、怀孕之前如何科学调节饮食

1、不要节食，选择运动减肥。很多女性在怀孕之前都会担心自己的体重超标，所以打算在怀孕前把体重先降下来，不过这个阶段一定不要节食，要靠运动来减肥。每天可以不要吃得太饱，七八分饱即可，也不要暴饮暴食，要细嚼慢咽，延长进食时间，按照进食计划把每餐食品计划好。

二、摄取营养要均衡。每天选择的食物一定要以纯天然新鲜为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食物或者绿色食品，每天要保证半斤的主食，其中一半是粗粮杂粮，还要保证一斤蔬菜，一半是绿色蔬菜，每天一个鸡蛋也很重要，适量的吃一些豆制品，瘦肉，鱼类等。

3、少吃腊肉香肠咸鱼等各种腌制品，因为其中有微量的亚硝胺致癌物。少吃这些致癌物质，可以减少体内的毒素，减轻排毒压力，也能够让肝脏和肾脏好好休息，以便于将来有了宝宝之后能够承担重大的任务，各种咸菜，咸甜口菜和其他过咸的食物，也要少吃，养成清淡的口味习惯，减少孕期浮肿和高血压的危险。

二、结语

孕期的妈妈营养失衡，会使胎儿发育所需要的某些营养素短缺或者过多，对于优生是不利的，所以孕妈妈在怀孕之前要对自己的营养状况做了全面的了解，必要时也可以向营养师咨询，有目的的调整饮食，积极的储蓄平时体内含量偏低的营养素，合理的安排饮食，为将来的宝宝养一个好身体。

吃一些健康的食物，不要吃一些太过油腻的食物，要有一个固定的吃饭时间，晚饭不可以吃的太晚了，早饭一定要吃，不要吃一些刺激性的食物，不要吃宵夜，不要抽烟喝酒。