该如何制定瑜伽计划？

从练习开始吧，瑜伽是一个非常有实践性的一种自我对话方式。

1 行动

无需思考过多，从站在垫子上那一刻起，就已经开始了有效行动。但有时，阻碍我们行动的一个问题是，我们会把瑜伽练习想得非常的困难，总是想突破一些高难度动作。我的方法是，每次都从最简单的一个姿势开始，你可以从婴儿式开始，可以从俯卧鳄鱼式开始，也可以从几个舒适的仰卧扭转，水到渠成的进入到 其他的体式中。如果你对瑜伽心存畏惧，那就不要一开始就给自己安排一个有难度的动作，这样只会给思想上带来更多压力。

2 发现与觉察

很多人有这种感觉：一旦开始练习瑜伽，就觉得自己全身都 不对劲儿。我的腿这么硬、我的髋也这么紧、手臂居然这么无力······ 我哪里都不好！实际上你练不练瑜 伽，这些部位一直都是这样。但是瑜伽给你提供了一个很好的、观察自己的渠道，在练习体位法时，每一 个动作都会对某一些部位进行着重的练习，在这个时候身体过去隐藏的问题 ，就会毫不留情的浮现出来，这是你自我觉察和发现的最好的一个时机。

你的觉察不是为了让自己打击自己，而是看见身体原有的这些问题。如果没有 练习瑜伽，你不会知道你的小腿僵紧程度，不会知道你的骨盆长期前倾，你也不会留意呼吸一直以来多么的浅短，混乱。那我知道了这些之后怎么办呢， 通过练习去矫正。

3 建立正确的练习观念

我们经常说要做到一个“标准”的动作，这个“标准”并不是指做到一个劈叉，做到头倒立，做到一个非常“牛”的手臂支撑，瑜伽就做的很好。

如果你在做一个神猴式的时，憋着一口气，咬牙切齿，颈部僵硬，然后浑身颤抖，勉强着让 自己臀部压到地面，忍受了三秒钟后，急切的从这个动作中逃离。那这个状态就不叫瑜伽。

《瑜伽经》里描述：体式是稳定和舒适的一个姿势。

瑜伽是，是将你的身体、呼吸和意识三者的合一。 在一个体式中，身体是稳定和舒适的，呼吸是均匀的、放松，充沛的 ，而你的意识应该是专注、平静的。

我们会发现，在一个体式中达到我们身体的稳定和舒适呼吸的均匀意识的集中，非常的不容易。 所以体式没有难易之分。我们认为的难易是这个动作的幅度大小之分，然而，在一个简单的体式中，如果做不到以上的三点，那这个体式对你来说就叫做很难的体式。

4 自律

什么叫做自律，就是 把一件事情尽量的每天都去做。

做这件事情的时候不带有任何的执着，不带有任何的偏激，只是我每天去做它。甚至你的瑜伽练习不 需要每天半个小时一个小时。你可以从每天的五分钟开始。只要你每天去坚持一件事，无论这个事情是大 事情还是小事情他都会给你带来巨大的能量。

你的自律的行为会烧掉过去你身体上存留的不良的习性。从你持续的 练习的那一瞬间，已经开始慢慢的脱离了过去的你。这就是你改变的一个契机。

我建议你的练习要循序渐进，从简单的开始，从自己舒适的瑜伽练习开始，甚至可以从短时间的开始， 时间的长短是自然发生的，如果你做了五分钟非常舒服，你不愿意离开瑜伽。你会自然的把它增加到十分 钟二十分钟，但不要强迫自己。

最后用《哈他瑜伽之光》的一句话作为结束：

当你练习一段很长的时间，没有间断，尽一切的热忱，这个练习将稳固不移。

希望你能有所收获❤