早晨适合什么瑜伽？

适合早上的瑜伽，当然是拜日式。拜日式就是模仿对清晨初升的太阳尊敬膜拜的动作。以感恩太阳给人类带来的光明和温暖。从动作设计的角度讲，一套拜日式下来，可以活动全身，舒筋活络舒展全身，给一天带来朝气。

这套基础拜日12式我以前也介绍过，我自己早上也经常练这套拜日，这套拜日适合所有人，不管你是零基础还是资深练习者。

1、祈祷式

山式站立，双手胸前合十，小手臂端平。

调整几组呼吸，把心收到垫子上来。

2、展臂式

吸气，双手向上举过头顶。

呼气，手臂带动上身向上向后弯曲。

3、站立前屈式

吸气，手臂带动上身回正。

呼气，手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠。

保持3到5组呼吸。

4、骑马式

吸气，曲双膝，双手放在脚两侧。

呼气，撤左脚向后一大步，膝盖点击脚背贴地

髋部端正，脊柱延展。

保持3到5组呼吸。

5、下犬式

吸气，延伸脊柱。

呼气，双手推地，撤右脚向后与左脚并拢。

吸气，曲膝点脚尖。

呼气，臀部抬到最高，双脚伸直，脚后跟踩地。

保持3到5组呼吸。

6、八体投地

这是个过渡体式，曲膝、膝盖点地，手掌撑地，手肘夹肋，下巴点地

7、眼镜蛇

吸气，双手撑地，上半身从前穿出至耻骨压地，

呼气，头微后仰。

注意胸腔打开，肩膀保持后展下沉，远离耳朵。

保持3到5组呼吸。

8、下犬式

吸气，曲膝，垫脚尖。

呼气，双手推地，把臀部抬到最高，腿伸直，脚后跟踩地。（同上）

保持3到5组呼吸。

9、骑马式

吸气，抬左脚向上。

呼气，左脚向前迈到双手中间，来到骑马式。（同上）

也可以像图中模特示范一样，继续深入一步。

吸气延伸脊柱，呼气双手向上举过头顶。

保持3到5组呼吸。

10、站立前屈式

吸气，延伸脊柱，呼气双手回到脚两侧，

吸气延伸脊柱，呼气右腿向前迈与左脚并拢。

来到前屈式

保持3到5组呼吸。

11、展臂式

吸气，手臂带动上身回正。

呼气，手臂带动上身向上向后弯曲。

12、祈祷式

吸气，手臂带动上身回正。

呼气双手胸前合十。

闭眼调息。

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