如何使瑜伽更上一层楼？

想瑜伽更上一层楼，唯一的办法就是带着觉知、保持专注、长年累月的坚持练习。

有人说瑜伽体式需要99%的练习加1%的理论。这句话也反映出，就瑜伽体式而言要想更上一层楼。只能是长年累月的坚持练习，没有别的捷径可走。再牛的理论最后都要落实到瑜伽垫上，亲身实践，否则只能是纸上谈兵。当然剩下1%的理论，可以帮助瑜伽在进阶中少走弯路。

那说到体式练习又不得不提配合呼吸觉知。呼吸是瑜伽体式的灵魂。没有呼吸没有觉知的瑜伽练习就是摆样子而已，画皮难画心。

我们总说瑜伽练习要配合呼吸，要带着觉知。那到底什么是觉知，在练习中又如何带着觉知呢？

这个有点类似于武侠小说里面形容出手快的眼到剑到。眼睛看到目标时刀剑已击中目标。在瑜伽练习里就是：身动意动。身体任何部分做出动作的同时，意识也跟着到同一部位。说起来有点拗口。

看例子，用口令来分析把意识带到体式练习中。

比如最简单的口令：吸气延展脊柱，双手向上举过头顶。身体动作：延展脊柱，双手向上举。甚至有人只是双手上举。

在双手上举的同时，你有可能在东张西望，有可能在说话，有可能一边做动作一边看电视，这也叫做动作。

带着意识的是指：在双手做这个动作的同时，心也在脊柱延展和双手上举这个动作上。并且时刻观察在做这个动作时身体的改变和感受。这就是我们说的带着觉知和专注体式练习。

所以想要瑜伽体式更上一层楼的唯一办法就是：带着觉知，长年累月的坚持练习。

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