男生健身过后，屁股越来越翘怎么办？

大家好我是焱霖，很高兴来和大家交流“翘臀”的问题。

要想屁股翘，不管男生、女生，是很容易的事情，无非就是髋部关节灵活一点就可以实现而已，在维持正常生理结构的同时，通过训练把臀部肌肉练爆并非是件容易的事情，健康的翘臀而不能通过腰部的紧张来实现。

臀部翘起是人的正常生理功能人人都可以翘臀，无非就是骨盆前倾。只要髋关节保持正常人体的活性，束脊肌底端收缩或是髂腰肌远固定收缩，拉动骨盆前倾，这不就翘起来了吗。

这种能力是我们正常人体应该具备的，代表我们肢体的活力状态。

但是我们身体常规状态就不能这样了，长期这样就会对身体造成危害了，影响到骨骼、内脏的正常结构位置、会对人体健康造成影响。

我们日常想要的‘翘臀’，只是臀部肌肉比较丰满，而不是用腰椎生理的代偿来实现的翘臀，舞台上的艺术展示——翘臀，不能在现实中保持，这样不符合身体科学。

男生髋部很有特点男生髋部比较灵活不知道大家认同不？婚后的男人臀部更灵活不是吗？啤酒肚相对也是对男人的专属，是吧？男生天生活泼好动，关节相对灵活。

这些都是我们男人髋部的特质。

所以男生对于髋部的稳定常规状态更应重视，前后肌肉力量训练要均衡发展。

维持骨盆正常稳定，髂腰肌和臀部肌肉同等重要起伸髋作用的主要是臀大肌，起屈髋作用的主要是髂腰肌，在维持好骨盆稳定过程中，这两个肌群不仅是能够相互对抗，更重要的是相互支撑。

运动锻炼中前后面照顾不到，过于强调某一方面，比如站立体前屈这个动作，对于活动髋关节灵活性和拉伸下肢后侧是非常好的动作，但是如果只是单独经常练习这个动作，髂腰肌长期保持收缩状态，臀大肌是伸直状态，好比我们‘久坐’，那髂腰肌和臀大肌肌肉力量就不平衡了呗，前紧后松，就容易翘臀了。

还有就是骶骨底端的束脊肌和前侧的腹直肌也要肌力平衡，如果束脊肌紧张，前侧腹肌无力，自然翘臀也会形成。

通常还是臀部肌肉松弛无力、髂腰肌紧张造成日常翘臀现象常见，继而持续，带动底端束脊肌收缩，腹肌拉长无力，如孕妇、长期啤酒肚的大肚腩。

所以我们训练当中要全面，考虑到对应面。

身体局部肌肉爆棚需要条件肌肉纬度的增加和功能的增强并非是件非常容易的事情，需要肌纤维的拉伸乃至撕裂、充足营养的及时供应、适度的运动刺激和休养。

练练深蹲就能翘臀？焱霖觉得不是那么容易。有可能的因素：

深蹲确实对臀部肌肉有刺激作用，尤其是负重深蹲，但是焱霖的感觉对于腿部肌肉的刺激比臀部肌肉来的还要快。是否深蹲过后没有进行拉伸放松训练呢？前侧髂腰肌容易被忽略。不管是日常体型、体态的保持还是运动当中身体正常结构的保持都得重视，骨盆一定保持中正位。深蹲过程中如果骨盆前倾，再加上运动后肌肉紧张不能缓解，所以翘臀就很容易发生了，这是不健康状态下的翘臀哦。建议增强臀部肌肉和束脊肌及髂腰肌和小腹肌肉的训练仰卧举腿臀桥上犬式

仰卧抱膝

靠墙蹲是很好的修复体态运动小结男生翘臀确实有点儿妖娆，审美观不尽相同，人各有异，不过保持正常生理结构一定是重点；在锻炼深蹲过程中伸膝、伸髋负重刺激大容易被重视，不要忽略了屈膝、屈髋肌群的训练。

不管什么运动都要求人体正常生理结构状态必须首先保持，骨盆一定是中正位，在此基础上展开锻炼。

全面健身，协调发展，更健康。如果感觉翘臀需要纠正了，就多加强髋部肌群的训练，包括髂腰肌、腹肌和臀大肌、束脊肌。

希望以上回答能够对大家受用，感谢阅读。我是焱霖——一位喜欢运动健身养生的农家大叔，欢迎您的交流互动。