制定一个适合我的锻炼身体的计划

没器材 就只能在身体上下功夫了：
早上 跑半个小时 压压腿；
中午的话 可以做一些：俯卧撑、引体向上、打拳、踢腿、双杠仰卧起坐；
上面每个动作分3到5组完成 每组做8到12个 做完估计时间也就差不多了
晚上 10点以后的话就有点晚了 建议你就慢跑半个小时就差不多了 还想运功的话 可以颠颠脚尖（双脚轮流点）
呵呵 其实锻炼的方法 在一些锻炼养生的书上都可以看到 自己多看看 然后总结出一套自己的锻炼方法 会好点~ ~
总的一点：不要让自己太过疲惫 祝你锻炼愉快哈~