快速纤体瑜伽50法的目录

序言美体瑜伽的8种显著效果为达到瑜伽实效的9种建议瑜伽是没有副作用的健康疗法成为瑜伽美人的50个瑜伽姿势01 解除因粗壮大腿带来的苦恼，创造完美的腿部曲线――伸展为“一”字形的瑜伽姿势02 消除赘肉，塑造肩膀部位的曲线美――平躺向上伸展胳膊的锥子形瑜伽姿势03 刺激身体中心经络，消除背部和腿部后侧的赘肉――平坐使上身接触腿部的瑜伽姿势04 消除大腿赘肉，塑造弹性美臀――单腿蚱蜢形瑜伽姿势05A 美化腰部曲线，促进脂肪分解――向太阳祈祷的瑜伽姿势05B 改善身体两侧的体形――根据太阳祈祷姿势进行的半月形瑜伽姿势06 减轻脊椎的紧张，消除压力型肥胖――双手抱膝的瑜伽姿势07 美化双臂的动作――一只胳膊向侧面撑起侧立的瑜伽姿势08 改善颈部、腰部曲线――双臂抱膝贴近脸部的瑜伽姿势09 塑造完美的胸部――胸前合掌的瑜伽姿势10 消除大腿内侧的赘肉――吉祥瑜伽姿势11 伸展腰部，消除胸肋赘肉，恢复优美体形――猫式的瑜伽姿势12 塑造完美的胸肋和腿形――抱腿的瑜伽姿势13 刺激背部的经络，去除背部赘肉――两腿上翘双膝贴近耳部的瑜伽姿势14 矫正脊椎的排列，美化身体侧面的曲线――进行扭腰练习的瑜伽姿势15 消除全身多余的脂肪――腰部支撑起的犁行瑜伽16 消除下肢的月巴胖症状――深度犁形瑜伽姿势17 消除下肢的肥胖症状――在深度犁形瑜伽姿势基础上，伸直胳膊抓住脚尖固定于地面的瑜伽姿势……消除大腿部的赘肉，有效治疗腰痛――向上撑起骨盘的瑜伽姿势瑜伽修行的4个原则美体瑜伽是极好的有氧运动