练瑜珈真的能练出好身材吗？

每个人的人生都有无限可能，比如我的胖闺蜜露露，原本身材真的非常不好，腰粗腿粗，整个人圆滚滚，有一次她不小心加了个瑜伽群，露露一下子就打开了新世界的大门。

坚持练习一年瑜伽之后，生活发生了质的改变，现在的露露长这样，完全蜕变成女神了，心动不如行动，赶快和小伽一起动起来吧！

体式1:肩倒立变体

体式步骤：

1.仰卧在地面上，挺胸收腹，背部紧贴地面，保持均匀呼吸，双腿并拢，膝盖挺直，双腿缓慢向上抬；

2.臀部缓慢离开地面后，双手向前伸展去紧握两膝盖尽力拉伸双腿向上伸展直至背部离开地面；

3.调整姿势，利用肩部和头部去支撑地面，双膝弯曲，两侧小腿在空中交叉放置，保持身体平衡，动作维持30s.

体式2:手支撑倒立变体

体式步骤：

1.平躺在地面上，双腿伸直，脚掌后侧是一堵墙，收紧腹部，保持均匀呼吸，双手向前伸展，五指张开紧贴地面；

2.上半身旗杆缓慢抬起，双脚去支撑墙面，两脚掌距离略微20cm,手肘缓慢挺直，两侧腿部沿着墙面缓慢向上移动；

3.膝盖保持挺直状态，目光知识地面，保持身体平衡，维持动作30s.

体式3:船式

体式步骤：

1.坐立在地面上，双腿并拢，膝盖呈挺直状态，挺胸收腹，背部打直，上半身躯干略微往后仰，保持身体平衡；

2.调整姿势，双腿缓慢向上伸展直至腿部与腹部略微呈60度，两手臂向前平行伸展，头部略微往上仰；

3.臀部收紧，动作维持30s.

大家是不是有没有感觉自己的身体正在悄悄的发生变化呢！每天多锻炼，长期坚持下来，一定会惊艳到你！还有如果喜欢小伽的分享，千万不要忘记关注小伽哦！