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备孕期间吃什么好?

更新:2022-04-13 19:10编辑:bebe归类:两性养生人气:71

我是营养师佟立姝,欢迎关注获得更多资讯!

备孕妇女膳食指南推荐一 食物多样,谷类为主

推荐二 吃动平衡,健康体重

推荐三 多吃蔬果、奶类、大豆

推荐四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

推荐五 少盐少油,控糖限酒

推荐六 杜绝浪费,兴新食尚

备孕妇女应在以上基础上再加三条:

调整孕期体重至适宜水平。

常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,孕前3个月开始补充叶酸。

禁烟酒,保持健康的生活方式。

食谱举例如下:

餐次 膳食内容

早餐 鸳鸯卷

青笋花生仁拌杏鲍菇

健脾黄豆小米粥

煮鸡蛋

油盐

上午加餐 低糖酸奶

红心柚

午餐 海带冬瓜汤

五彩蔬菜饭

番茄炖牛肉

鹅肝酱炒茶树菇

油盐

下午加餐 苹果 叶酸 1 片 巴旦木

晚餐 杂粮小窝头

虾仁菜丝粥

蒜香蒸开背虾

竹荪菊花菜

油盐

晚间加餐 全麦面包

牛奶

以上食谱考虑到了备孕期间女性对于营养的需求,具体吃多少需要参考个人的基本信息以及饮食习惯。

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