中年男人早起最好的锻炼方式是什么？

我今年55岁了，早晨锻炼身体我最有体会。下面我分享我的早晨生活，我一般春夏秋时节早上5点半起床，先活动一下头脑和四肢，喝一杯温开水，简单地压一压腿犹其要活动两只脚碗关节，然后进行慢跑，适应后逐步提高速度，到你能接受的速度为止，开始时跑一千米，现在我一般跑四千米左右,再后进行快走。 之后就开始活动其他部位，比如松驰一下腿部肌肉，拉拉筋、做做引体向上 、俯卧撑以及双手支撑的腰部运动，之后在双手拍打前胸后背，等于说是全身心都锻炼一遍，整个运动下来一个半小时左右，锻炼之后，一整天无论干什么都非常舒服。这是我的一点体会，希望大家多提意见以助我有更大的进步。也希望对你有益共同进步。

可以试试国家体育总局出的八段锦，因为中年男人一般都怕早起血压高练八段锦相对而言平和一些，再一个不选地方小区的可以在自己家阳台等地方，自己住整栋房子的可以在自家院子练方便！

男人五十岁养生重要还是健身重要？

50岁的男人，身体状况已步入“多事之秋”。各种各样的疾病都可能在这个阶段发生。体检应该查些什么？健身有哪些侧重点？怎样补充营养？如何做好更年期的防护　

平时多快走 闲时打太极 健身重点要偏　　

与30岁和40岁的男性相比，50岁左右的男性从健康测试指标上已将俯卧撑和纵跳两项取消掉。也就是说，这个年龄段的人对爆发力已经没有太高的要求。随着年龄增大，肌肉水平会随之下降，锻炼时要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。　　

其中，提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的人也可以在家里利用哑铃、沙袋等进行训练。其实，健身只要能达到效果，方法可以多种多样，在家里完全也可以用装大米的袋子替代沙袋进行练习，另外，力量练习也可以找一根自行车的内带进行，这和拉力器的锻炼效果相差不大。　　

增强柔韧性的练习主要体现在运动前的准备活动以及运动后的整理运动中。比如，锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节等，整理运动主要就是指放松运动。　　

50岁左右的人平时还应增加身体平衡度的练习，推荐的运动是太极拳。因为打太极拳时，经常需要走猫步且单脚站立，这对身体的平衡性要求比较高。

消化代谢变慢 饮食应有忌口 吃得合理才健康　　

50岁的男人应控制进食量，因为这个年纪的人新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老迹象。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。　　

对于50岁的男人来说，没有固定的营养食谱，应该根据身高、体重、工作强度的不同有所区别，但是有一些基本的原则还是应该遵守的。比如，主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。要多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。　　

男性和女性一样，也存在更年期综合征的问题，通常将其称为“亚健康综合征”。主要症状体现在心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统等各个方面。可以表现为心慌、头晕、便秘和腹泻交替、失眠、多梦易醒、疲劳等，男性更年期还会有性欲方面的变化，表现为性欲过度或性冷淡。　　　　

做一下心脑血管疾病的相关检查

50岁左右的人易患心脑血管病如心梗、脑出血、脑梗塞等，造成这些疾病的因素，有血脂异常、血粘稠度大和血压高等。因此，中年人体检一定要查血脂、血流变和血压。　　

需要提示的是，不要忘记测眼压。

临床发现，2％的中年人可能患青光眼，前期常无症状，发现不及时会出现严重视力障碍甚至失明。故50岁以上者每年应接受1～2次眼科检查（包括查眼压、眼底、视野），以确定有无青光眼。

其实这两件事并不冲突，这两者最终的目的都是让身体更康健，养生其实是保障健身的基础，同样健身运动可以发生活力，生命来自运动。所谓万丈高楼平地起，我们自己平时要有热爱运动的好习惯。随着我们年龄在逐步地变大了，不能以追求更高更强来举行身体的磨炼。而应充实的适应自己的身体磨炼方式为主，磨炼与养生相联合的门路有序地磨炼我们的身体。

男人五十岁养生重要还是健身重要？其实这两件事并不冲突，最重要是这两者最重的目的都是让身体更健康，反而养生还可以促进健身，让健身的效果更好，养生可以让人精力充沛，能量满满，那么在健身的时候身体的爆发力就会变的更强，耐力也会更好，关键是养生可以帮助缓解身体的疲劳。可以说，养生其实是保障健身的基础。不仅如此养生的方式也不仅仅局限在吃的方面，动也是养生的必修课之一，如果能将养生和健身融合那么也就意味着身体会更加的健康。

五十岁的男性身体的状态其实还是不错的，正式预防疾病，预防衰老的大好年纪，50岁严格意义上来说其实是中年人，虽然很多人认为50岁已经是老年人了，但实际上60岁的人才开始进入老年，所以对于50岁来说开始调整身体的状态，养生，健身还是一个最佳的时机呢。良好的睡眠，均衡的饮食，多样的生活，加上每天唧唧的健身，身心都会变的更加健康。

健身主要指的是提升身体肌肉比例的运动，与有氧运动不同，强度更大，效果更好，建议健身每隔一天一次，每次不少于1小时。有氧运动每天一次，每次30-60分钟。并且养生不仅要注意平时的饮食搭配，还要注意季节的更替，随时做好应对的措施，比如春捂秋冻，控制饮食避免给肠胃增加负担，及时的增减衣物。每个季节都有适宜养生的食物，建议合理搭配。