孕前补充营养准备须知有什么？

在准备怀孕之前夫妻双方都要进行全面的体检。而且在怀孕期间，女性应该根据医生的建议定期定量服用叶酸。想要怀孕生孩子，无论男女在怀孕期间都要适当做一些运动，这样可以有效增加自身的抵抗力，增加精子和卵子的质量叶酸是B族维生素之一，在细胞分裂生长和核酸、氨基酸、蛋白质的合成中起重要作用，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕前及孕早期每天补充0.4 mg叶酸，可降低唇腭裂风险25P，可能使35.5%的先天性心脏病患儿免于出生。补充叶酸孕妇也可以从日常饮食中摄取叶酸片。蔬菜中，菠菜、生菜、芦笋、油菜、大白菜、菜花、白菜、油麦等；在谷物中，如全麦面包和麦芽；在水果中，香蕉、草莓、橙汁和橙子富含叶酸。此外，动物的肝脏也富含叶酸。

孕前补碘比孕期补碘更能显著促进婴儿大脑发育。孕妇最好检查尿碘水平，判断自己的身体是否缺碘。在医生的指导下，缺碘者应服用含碘酸钾的营养药物，食用碘盐，常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、虾、蛤蜊、蛏子、扇贝、海蜇等，可补充标准含量，改善体内碘缺乏。锌是人体内100多种酶或激活剂的组成成分，对胎儿尤其是胎儿大脑的发育起着重要作用。准妈妈每天至少需要摄入100毫克锌。女性在怀孕前和怀孕期间应该摄入更多富含锌的食物，如牡蛎、贝类、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子和瘦肉

怀孕前一定要补钙。如果发现缺钙，最好的方法是每天摄入600毫克钙。有减肥计划的女性可以优先考虑，因为女性体内的脂肪量快速增加或减少，会损害人体的激素水平。如果女性的脂肪含量不超过18，雌激素的分泌就会减少，可能会导致月经紊乱，骨密度降低。骨密度的降低会导致孕期和产后哺乳期的脱发和牙齿脆性，女性闭经后容易出现骨质疏松。除了这些，孕妈妈每天还要补充200-300毫克的钙。怀孕最后20周不要补钙。错过胎儿骨骼构建发育的高峰期会对胎儿生长发育产生负面影响，所以要注意补充含钙食物。

怀孕前禁止吃油炸食品。我们经常在食谱中吃油炸食品。它们五颜六色，香脆可口，深受人们的追捧。这些食物经过高温处理，它们的维生素和许多其他营养物质都被破坏了。它们的营养成分不高，脂肪含量高，吃了之后很难消化。因此，准妈妈要注意少吃这类食物。怀孕的反应通常发生在孕早期，油炸食品会影响准妈妈的食欲，使早孕反应更加严重。妊娠中期后，孕妇肠道蠕动减少。如果吃太多油炸食物，更容易引起便秘。怀孕后体内激素水平发生变化，准妈妈的消化能力比怀孕前降低，所以不要吃太多油炸食品。

应该补充一些维生素，补充叶酸，补充锌，增加蛋白质，而且可以补充钙，补充铁，等等，是应该补充的东西，对身体都是有好处的。