人已经过了50岁，还能不能做高强度锻炼？

不能，俗话说，50 岁前适当锻炼，60 岁后不锻炼、多保养。”

随着年龄增长，压力增大……追求健康的身体，逐渐成为了很多人生活中非常重视的事。其实获得健康有时并不需要“兴师动众”，适当停下自己的脚步去“偷个懒”，也有“长寿秘诀”。这样其实更有利于中老年人的身体健康！只要做对了，在休息中轻松实现锻炼效果，不费事就能养生。

其实专家认为只要学会休息，也可以在休息中达到锻炼的效果，让你轻松提高免疫力，一样达到长寿的目的。

休息才是最好的锻炼

1.闭目养神：让所有器官动起来

现代医学认为，人在闭目养神时，能减少大脑接触外界80%的信息，避免了一些不良的外界干扰，脑电图的脑电波处于平静状态，有利于大脑的兴奋和抑制功能保持平衡，使大脑得到最好的休息，从而提高大脑的指挥功能，让身体的各个组织器官处于最佳状态，于是生命力增强，疾病难以侵袭。

不要小看这闭目的几分钟，它可使你快速“充电”，获得能量。闭目养神一会后，就会感到精神振奋，信心倍增，思想如释重负，头脑顿感轻松。

2.喝杯热茶，让大脑动起来

繁忙之中的你可能并没有意识到，身体缺水正在加重你体内的压力和疲惫。只需花1分钟，喝杯白开水或沏一杯热茶，就能让你恢复活力。发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。在炎热的夏季，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。英国科学家研究证明，热茶的降温效果比冷饮好，是消暑佳品。

3.伸个懒腰，让血液起来

大部分人在睡觉时都会保持一定的姿势，受重力的影响，更多血液会向背部或者某侧流动；而在工作时，血液则会更多地流向下肢，相应的对其他部位的供给则会减少。

而伸懒腰时大多会举起手臂、头也会向后仰，这使得血液循环加快，更多的血液流向四肢，特别是供给大脑的血液更充足了，人也就更清醒，智商又重新占领新高地了。

4.吃健康零食，让情绪动起来

零食可以使人的精神进入最佳状态。吃零食能够缓解紧张情绪，消减内心冲突。在手拿零食时，零食会通过手的接触和视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢，产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张。神经科医生常常向人们提出建议：在紧张工作或学习的间隙，吃点零食，可以转移人的思维，使人的精神得到更充分的放松。

5.头部按摩，让神经动起来

简单的头部按摩自己就能来，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环。

6.晒太阳，让免疫力动起来

研究人员发现，太阳光中的低强度蓝光有助激活负责给免疫细胞———T细胞打开信号通道的过氧化氢，令T细胞能够更快速地移动，从而使机体保持警醒状态，随时应对新的侵入。T细胞由白血球分泌，具有免疫活性，能感知感染，杀灭细菌。

可以在上午10点左右晒太阳，或者在下午2:00~3:00左右进行晒太阳，这两个时间段晒太阳的时候温度不是很高，不会出现晒伤的情况，而且阳光也是很好的。

7.发呆5分钟，让思维动起来

日前，在国家卫生健康委疾病预防控制局、国家卫生健康委宣传司、中国健康教育中心和中国记协联合发起的“中国健康知识传播激励计划”项目中，首度推出“5125”健康生活理念。建议市民每天给自己留5分钟发呆时间；人在发呆的时候，人脑意识活动减弱，处于一种清醒而放松的状态，是很好的精神调剂手段。放松入静后，人的脑电活动以α波为主。处于这种脑电活动下，个体会感到放松舒适。当大脑充满α波时，人的意识活动明显受到抑制，无法进行逻辑思维和推理活动。此时，大脑凭直觉、灵感、想象等接收和传递信息，让人更富于创造力。

人已经过了50岁了，一般情况下是不可以再做高强度锻炼的，因为人会随着年龄的增长，身体素质会下降，并且骨质没有年轻的时候那么密集，容易引起骨质疏松，但不除外有些人50岁之后身体的素质保持得很好，那么这种人是可以做高强度锻炼的。