备孕前吃什么调理身体？

1、牛油果

牛油果富含多种微量元素、维生素、必需脂肪酸、蛋白质、碳水化合物和纤维素。其中，维生素E有益子宫内膜健康，增加妊娠几率。牛油果中的叶酸还有助于防止新生儿脊柱裂。

2、南瓜

除了维生素、微量元素和纤维素之外，南瓜还富含β胡萝卜素。《生育与不育》杂志刊登一项研究发现，β胡萝卜素既可提高孕激素水平，也可提高精子质量和数量。

3、甜菜

研究发现，甜菜根中含有大量的硝酸盐，该物质有助于改善子宫血流，帮助坯胎着床。

4、三文鱼

三文鱼是优质蛋白质的极佳来源，富含多种营养素，特别是具有消炎作用的欧米伽3脂肪酸。研究表明，摄入理想剂量的欧米伽3脂肪酸对防止女性患不孕症至关重要。

5、石榴

石榴自古就是生育的象征。研究表明，怀孕期间喝石榴汁可预防宝宝脑损伤。石榴中还含有丰富的维生素C、维生素K、叶酸等多种维生素和微量元素。这些物质既具有抗衰抗癌抗炎属性，有益心血管及骨骼健康，又可刺激血液流动，增加怀孕几率。

6、鸡蛋

美国康奈尔大学最新研究表明，鸡蛋中丰富的胆碱对胎儿发育有积极影响，这种影响甚至会持续到成年期。

7、核桃

加州大学洛杉矶分校生殖健康研究所最新研究发现，每天一把核桃可提高精子活力，改善形态。核桃中丰富的欧米伽3脂肪酸和维生素E等营养发挥着关键作用。这些营养素也有益子宫内膜健康。

8、芦笋

芦笋含丰富的维生素C和叶酸。叶酸对提高男女生育力能起到重要的作用。

 孕前吃什么可以调理身体

第一步是放弃节食，选择运动来减肥。

许多女性担心备孕期间体重超重，计划在怀孕前降低体重。但是，必须在此阶段停止节食，并且只能通过运动来减肥，由于准妈妈在怀孕前往往会食欲不振，宝宝的营养在很大程度上取决于人体的营养储备，因此在怀孕之前，肝脏必须具有足够的维生素和矿物质储备。

第二步是获得均衡的营养。

食物的选择必须基于新鲜和自然的原则，请尝试选择有机食品和绿色食品，确保每天半斤主食，其中一半是粗粮，还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜；每天一个鸡蛋。此外，要适量吃一些豆制品，瘦肉，鱼等。备孕前要吃什么备孕期间要注意饮食，这将对宝宝的健康成长有重大影响。孕妈在备孕期间，不仅需要补充各种营养素，还需要补充叶酸，蛋白质，钙，铁，锌和多种维生素，对怀孕非常有益。

1.叶酸：叶酸可以有效减少胎儿畸形的机会，并预防某些妊娠疾病，女性在怀孕前储存足够的叶酸，这对优生起重要作用。富含叶酸的食物：鱼，鸡蛋，绿叶蔬菜，各种动物肝脏等。

2.蛋白质：蛋白质是人类生命的基础，也是大脑，肌肉和器官的最基本营养素，占总热量的10％-20％，女性通常每天需要摄入1-1.5克，备孕期间应增加到1.5-2.0克。富含蛋白质的食物：牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼，豆制品等。