有哪些锻炼运动对人体肺部有益？

内容提要【对肺有好处的运动】   热度：287

      体育锻炼对肺部呼吸系统疾病有重要的治疗作用。常用的体育锻炼方法有保健体操、呼吸训练、散步、快速步行、慢跑和太极拳、气功等。

有哮喘的病人可做放松练习，腹式呼吸和发出“呜”“啊”音的呼吸练习。做腹式呼吸时，口唇稍缩小，将气体经口慢慢（有意识地细呼）吹出，同时上腹部慢慢下陷。初练时不习惯，自己用手按压腹部，随之起伏，吸气时则闭口，经鼻腔缓缓深吸，腹部随之隆起。吸空气可稍停片刻再呼气。

有肺气肿的可做吸气挺胸、转体、屈体侧等练习；呼气时可配合压腹、缩胸、收腹、吹气等。注意保持吸气自然，呼气慢而长。锻炼时用鼻吸气、用口呼气。进行腹式呼吸的训练可以增加横膈的上下活动，呼吸深长缓慢，这样可以明显地改善通气功能及换气功能，对肺气肿病人十分有利。

怎样提高肺功能

       要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。 当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身操的话，也可以做，对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。我本人是单纯跑步，跑步对心肺功能的帮助是很明显的，我是跳绳跳了半个月，每天3000-5000，后来又转为跑步，每天5-7公里，约30分钟，每周4-5天。总共不到3个月，现在静止时脉搏可以降到51、2次/分（原来是65-70次）。而经常长跑的人和一些长跑运动员，静止脉搏甚至可以降到40次。所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。如果出差，可以选择跳绳代替，跳绳也是非常好的有氧运动，而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合。出差带上一根跳绳，在旅馆随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。另外，还可以爬楼梯，如果旅馆有干净通风比较好的楼道，爬楼梯也是很好的锻炼方式。倘若这些都不方便，还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的，每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。

众所周知，肺也是人体内的一个重要器官。如果人体中的肺出现问题，整个人的身体状况会很差。因此，许多人会让肺变得强壮的，那需要我们怎样去做？

1.我们要是有吸烟者，要戒烟。然后每天进行有氧运动

有空余时间，人们通过一些体育锻炼来增强肺功能。早上可以慢跑进行持续的运动，不要断断续续，这样你的肺可以得到有氧运动。它还可以使身体体质变强。然而，当你选择做有氧运动时，你应该注意运动的量。要不然，不可能达到自己想要的效果。

2.早起的时候去步行

步行是一种简单优雅的方式。走路时你可以选择快或中速。你可以根据自己的身体状况来判断具体的速度。要是能够长时间坚持，对提高肺的功能效果最好。此外，更频繁地去散步可以在很大程度上缓解压力和改善焦虑，可以使人的大脑更灵活，保证运动效率。

3.可以跳绳

跳绳相对来说对身体比较安全，其效果也比跑步更理想，更有效的改善肺功能，可以增加身心的协调。想要身体健康，可以用跳绳的方式来运动，不仅可以提高肺功能，而且还有助于减肥。跳绳的工具简单便携，长时间的坚持，对肺的效果特别明显。

4.进行一些小型的爬山

可以用爬楼梯来代替，需要注意速度和呼吸，长时间坚持会对肺有一定的效果。而且还有注意安全。

5.其他方法

还可以通过骑自行车和健身房来帮助自己的肺。

以上方法都可以帮助你提高肺的功能。对不太习惯运动的人来说，有氧运动不可急，要以慢跑和走快步结合，循序渐进的让心肺适应。

同样，多吃一些有助于心肺恢复肺果蔬，可以快速帮助心肺的恢复，得到更好的滋养。