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血压高的人怎样锻炼?

更新:2022-04-11 05:24编辑:bebe归类:中医养生人气:76

高血压与运动

具有医疗功用的散步有以下:

1:按散步速度分:散步,中速步行,快速步行

2:按散步速度强度分:散步,定量散步,摆臂散步,摩腹散步

散步疗法可根据运动量需要,通过散步形式,强度,行走时间

和距离来调节运动量的大小,其运动量要视自己的病情,体质状况

来决定。必要时同医生商量后实施。

散步是以下肢运动为主,同时使机体内脏和全身骨骼,肌肉都能得到

较好的锻炼,具有推动气血运行,增强心肺功能,促进全身新陈代谢

的作用。在治疗高血压,冠心病,肥胖症,糖尿病等最适用。

散步的速度以脉搏控制在每分钟100次左右为宜!

慢跑运动疗法与高血压

跑步包括慢跑(每分钟120-140米)和快跑(每分钟超过140米)慢跑

能减轻体重,降低血脂,从尔有助于降低血压。慢跑适合与缓进行的

1期高血压患者。

慢跑要从慢速开始,起初距离可短一些,逐渐加长,要循序渐进。通过

慢跑使运动量提高,使心率稍稍加快,全身感觉到有微微发热又不感觉

到疲劳为合适。若是在慢跑中出现呼吸困难,心慌,胸痛等不和适症状

,表明运动量可能过大,也可能是已经有器质性心脏病,此时应立即停

止跑步,同时去医院检查。

适当的慢跑锻炼能使肥胖者体重减轻,体重减轻能降低血压。对于一些

高血压患者的运动治疗,贵在坚持,要量力而行,切忌不顾情况剧烈运

动。

简单的自我检测方法:如果在慢跑时脉搏达到每分钟120次,应停下来数

一下脉搏,如脉搏在3分钟后恢复到跑步前的次数,表明运动量适当。高

血压病人可以以次来调整自己的慢跑运动

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