孕期该怎么调整好心态，各种烦，感觉都快抑郁了

在十个月的孕期中，准妈妈经常会出现焦虑、敏感、烦躁甚至抑郁等情绪，这主要是由几方面的原因造成的：

1、孕期荷尔蒙变化导致情绪波动

怀孕之后，准妈妈体内的荷尔蒙会快速的产生变化，尤其是雌激素和黄体酮，在怀孕的前三个月，孕妇体内的雌激素水平会上升100倍以上，这种剧烈的变化是引发情绪失调的重要原因之一，尤其会导致焦虑和易怒。

2、孕期身体不适导致情绪问题

新生命的到来固然是一件幸福的事情，但孕前期的孕吐及孕后期的疲惫其实没有经历过的人很难体会，那种孕前期闻到什么东西都会吐，吐的恨不得连胆汁都出来，胃部火烧火燎的感觉，那种孕后期怎么坐怎么躺都不舒服，肋骨被顶的生疼，全身浮肿，一晚上要起无数次上厕所的感觉，都会让准妈妈情绪低落，烦躁易怒。

3、身份的变化及妊娠情况的担忧

很多准妈妈在一时之间还比较难以适应母亲这个身份，对随之而来的各种孕期反应也会不知所措，尤其如果是意外怀孕的话这种情况会更严重。另外有些准妈妈本身也属于多思多虑，经常会受到各种负面信息干扰，担心腹内胎儿会有这样那样的问题，如果准妈妈之前经历过流产或不孕等相关问题，这种担心也会加倍。

二、准妈妈情绪不好，会影响宝宝么？

在这里很严肃的告诉大家，会！

孕期轻微的焦虑烦躁是正常现象，不会对宝宝造成什么影响，但如果准妈妈长期处于焦虑和抑郁的状态下不能缓解，也无法调整过来，那么对宝宝的影响还是挺大的。

发展心理学研究表明，孕妇长期的、严重的情感压力可能会阻碍胎儿发育，导致宝宝出现以下一系列问题：

1、增加胎儿早产风险、同时可能出现出生体重过低的问题

2、情绪问题导致免疫力低下，妈妈及胎儿患病几率大大增加。

3、同孕期情绪平和的准妈妈组对比，孕期焦虑的孕妇孩子出生后，易出现抚养困难，烦躁易怒，难以安抚等问题。

4、数据表明，孕期焦虑也会增加儿童自闭症、阅读障碍等问题的患病率。

5、这类儿童长大后，出现注意力障碍、多动症、攻击行为及焦虑问题的风险也会增加。

6、准妈妈的不良情绪会改变孩子大脑中的杏仁核结构（主要负责控制情绪和压力），那么孩子将来在处理压力和情绪问题时也会遇到障碍。

尤其当孕妇处于12-22孕周的时候，情绪问题对胎儿的影响最为明显。

三、孕期情绪不好对宝宝影响这么坏，那我应该如何调整自己呢？

虽然孕期情绪问题对胎儿有很大影响，但是基本在正常范围内的短时间，偶尔的烦躁焦虑是没关系的，只有长期处于这种低落状态下才值得警惕。

不管如何，做一个快乐的准妈妈对宝宝的营养健康及胎教以及自身的健康和恢复都是好的，所以这里也给大家几个情绪调整的建议哈：

1、适量增加户外运动，多呼吸新鲜空气

好多准妈妈怀孕后就进入了高度戒备的紧张状态，哪里也不敢去，什么都不敢动，但在室内单一环境呆时间过长真心不利于健康，所以准妈妈可以在身体允许的情况下，给自己增加一下室外活动的时间，最好去风景秀丽环境优美的地方，可很好的转换心情。

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2、寻求家人的精神物质支持

孕期妈妈确实比较敏感，这种时刻更需要家人的陪伴和安慰，一方面从精神上给予孕妇鼓励，在生活起居上进行妥帖的照顾，及时疏导孕妇的不良情绪。同时当孕妈妈在经济或者物质上遇到困难时，也要及时给她们提供物质支持（所以我之前说买个包的话，真的不是逗她玩啊~）

3、准妈妈需要信息支持

这个信息支持主要来源于两个方面，一是身边的亲友，当孕妈妈对于某些孕期反应不知所措或者对新生儿需要准备什么完全不了解的时候，身边的亲友，尤其是有经验的妈妈的指导和安慰会很大程度上缓解孕妇的焦虑，多聊聊“妈妈经”，对孕妇来说是一种很好的解压方式，但亲友请注意一定要多为孕妇传导正面知识。

二是有权威的孕期指导机构或工具，靠谱的医院，和蔼的大夫，专业的孕期指导APP或者网站，都可以为孕妇答疑解惑，让孕妇能获得更多的孕期知识，避免自己胡乱琢磨引发的不安。

愿所有准妈妈都有一个快乐的孕期！

想想自己需要一个健康的宝贝，其他对你都是浮云。