产后抑郁症自我调节方法是什么？

体力精力的恢复是避免产后抑郁症的关键，产妇应该注意多休息，尤其是应该保证充足的睡眠；更加不要强迫自己做不想做的事，一定要学会保持情绪稳定，多和亲人沟通，这样有助于产妇排解心里的不快。
    另外，产后抑郁症也是可以预防的，首先产妇一定要保持心情舒畅，对自身的心理变化要学会有意识地控制，不要任之发展忧郁、愁闷。家人要营造一个温馨和睦的家庭氛围。尤其是是丈夫对待产妇应该更加的的体贴和关爱，这是对预防产妇产后抑郁症来说是很有效果的。家人不要只顾孩子，却把产妇晾在一边无人过问，这是很容易导致产妇患产后忧郁症的。

临产妇的心理焦虑，家人应该如何开导她？

黄疸是基本上每个宝宝都会有的，只要不是病理性的，就会自己慢慢褪去；如果是病理性的，早发现，早治疗，一般也不会有太大问题。愉快的家庭氛围。准爸爸们一定要想方设法的调动孕妈的注意力向着美好和快乐的主题上去，可以畅谈未来宝宝的可爱以及一家三口的美好未来蓝图，让孕妈对以后的生活充满希望。人的情绪会像大海一样潮起潮落，大多数抑郁都是正常的情绪反应，轻度抑郁会随着时间的推延而缓解，但中度、重度的抑郁需要到专业机构请心理辅导人员帮助调整和治疗。

多注意产妇的身体情况，对产妇多一些耐心，引导和督促宝妈的饮食，让宝妈把心中的不满，困惑说出来。产妇本身要保持心情舒畅,对自身的心理变化要有意识地控制,切不可听之任之发展忧郁、愁闷。家人要营造一个温馨和睦的家庭氛围。特别是丈夫的体贴、关爱,对预防产后抑郁症极其重要。切忌只顾孩子,把产妇晾在一边无人过问。细致观察产妇的心理变化，情绪的变化，及时交流思想，做好她们的孕期保健指导工作，必要时，进行电话沟通，保证整个围产期的保健工作连续不间断。 　

产后抑郁与遗传因素、激素巨变以及自身的心理因素、社会因素等相互作用的结果。如果不加以调节和治疗有可能发展成为抑郁症，甚至发生自杀或伤害宝宝等行为。首先要为产妇提供各种帮助，让产妇能睡好。让产妇吃健康食物，适当恢复锻炼，不要坐月子，因为产后不动正是产后抑郁的危险因素之一。没有引起足够的重视，往往觉得产妇出现一些情绪低落都很正常，最后由量变到质变，产生一些严重的心理问题。产妇心理辅导是一项重要的工作，贯穿产前和产后。

临产前，产妇有焦虑的心里都是正常的，可以带产妇去参加一些产前的培训 ，有专业的人士和他讲解生产的过程，注意事项。还有就是和他一起憧憬美好的未来，会让他放松心情 。