怀孕前三个月食谱需要注意什么？

在怀孕3个月内食谱方面应该多注意调整，建议做到营养均衡，多吃清淡易消化的食物， 不要吃寒性的食物即可，否则易导致流产或者腹痛等不适的情况，同时观察平时的饮食和睡眠是否正常的，一般都是会有早孕反应的，所以不要做剧烈活动，多休息。

怀孕前几个月应该注意什么？比如说饮食和其他方面？

怀孕前几个月要注意的点非常多。具体来说有以下几个。

第一，补充叶酸。叶酸是人体非常重要的一种水溶性维生素，是b族维生素的一种。对于备孕和孕期的女性来说，叶酸最重要的作用是预防胎儿神经管畸。建议从准备怀孕的前三个月就开始补充，每天400微克。

第二，控制体重。更精确一点说是调整孕前体重至适宜水平。孕前如果体重超标的话，在孕期很难减下来。而孕期体重超标又会大大增加妊娠糖尿病，妊娠高血压的风险。也不利于产后迅速恢复身材。所以在备孕阶段，就要把体重调整到适宜的状态。所谓适宜的状态是指体重指数（身高除以体重的平方），在18.5~24之间。

第三，储备足量的铁。铁在体内最主要的作用是合成血红蛋白，为组织输送氧气。所以对于孕妇来说，铁显得尤其重要。孕妇如果缺铁的话会导致胎儿供氧不足，影响胎儿的智力发育。而铁缺乏又是一个渐进性的过程，所以在备孕阶段就要储存够足量的铁，已备孕时所需。增加铁的储备，可以每天适量多吃一些红肉，动物的全血制品和动物肝脏。同时，增加富含维生素c的水果的摄入来促进膳食中植物性铁的吸收和利用。

第四，对于备孕的男女双方来说都要戒烟戒酒，保持一个健康的生活方式，作息时间规律，以最好的状态来迎接新生命。

回答者：孙继红。执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。