孕早期1~3个月食谱有吃什么？

孕期三个月会出现早孕反应，出现厌油腻、恶心、呕吐、食欲不振等症状，应该注意清淡饮食。平时可以适当的喝一些八宝粥、小米粥、莲子粥以及燕麦粥等，还可以适当的吃些面包、馒头片，避免食用刺激性食物，以免引起肠胃不适，加重早孕反应。

我才怀孕一个月，特别担心自己营养不够，饮食方面应该注意什么？

你好，今天我来回答一下你的问题！

刚开始怀孕一个月最需要注意安全，饮食上原则是要多样化，多吃营养高的，比较容易消化的食物，蔬菜啊，水果啊都不能少，蛋白质是我们基本的物质，这个也不可缺少。我记得我怀孕那会，我就特别注重饮食方面，接下来我分享一下我一天的饮食！

早餐:一个鸡蛋或者两个，正常人可以吃一个就够了，孕妇多吃一个也没关系，鸡蛋中含有丰富的蛋白质，有利于宝宝的大脑发育，一碗五谷豆浆，里面有放红枣，黄豆，黄豆里面含有的黄体酮是孕妇所需要的，这些的营养价值都很高，有利于宝宝的发育，一碗稀饭，我是米饭胃，可能是南方人都比较喜欢早餐吃粥的缘故，早餐没吃米，整个人很难受，所以每天都会吃一碗稀饭。

接下来就是十点多的点心了:点心我会主要吃水果，苹果和猕猴桃是首选，我整个孕期苹果和猕猴桃都没断过，其他再搭配两到三种水果，每一样可以不用吃很多，但一定要品种丰富，可以选择，梨子，香蕉，橙子，柠檬，圣女果，葡萄……

再来就是午餐了:午餐我正常是一碗米饭，然后配2个青菜，一个豆制品，一个炖汤，青菜可以换着花样吃，豆制品是每天必不可少的一个食物，炖汤的话，我正常是炖猪肉，牛肉，鱼肉，鸡肉，鸭肉，等等，我记得鸡汤和鱼汤吃的最多！

然后就是下午午睡后这一餐了，下午的点心我正常选择吃坚果，坚果中含有丰富的脂肪及营养，可以促进宝宝的脑部发育和神经系统的形成，坚果可以选择，芝麻，核桃，瓜子，榛子，开心果……

下面说一下晚餐了:晚餐的话正常我会吃面，各种各样的面，用骨头熬好汤后，拿来煮面，加点虾，青菜，这样煮起来的营养也很丰富，而且清淡又好吃！

最后就是晚上的点心了:因为吃完不久就要休息了，所以我会吃得比较少，正常是一瓶250毫升的牛奶和一两片全麦的面包！

好了，以前就是我的经验了，希望可以帮到你，谢谢！