想通过平时的锻炼缓解哈这个啊，腰椎间盘突出怎么锻炼

(1)腰椎间盘突出的锻炼方法之仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。　　(2)仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。　　(3)仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。这是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。　　此外，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

腰椎间盘突出的锻炼，主要就是锻炼腰肌，平时活动时倒着走路；睡觉要睡硬板床；在床上做小燕飞和五点支撑的动作。具体怎么做你可去北京台的养生堂2月26号《直击腰害》节目视频。 还有就是最近江苏卫视万家灯火节目上的“刁氏正骨操”也是不错的锻炼方法。