练习瑜伽后弯腰时腰椎会不舒服，是怎么回事？

回答问题前先说点题外话。因为在网上回答问题时，没有办法和提问人沟通，所以在网上提问题时，尽量多点描述，把相关情况说的越准确越详细越好。这样才有利于回答问题的人掌握更多的情况，给出的回答才能对症下药解决问题。

用心回答，却不能对症解决问题，我个人觉得是种浪费。

就比如说这个问题：“练习瑜伽后弯腰时腰椎会不舒服是怎么回事？”。我的理解是：“在练习瑜伽后弯腰动作时，腰椎会不舒服”。也有人理解成：“练习瑜伽以后，弯腰时腰椎会不舒服”。没有办法说谁的理解对或者错。因为从提问的表达来说，这两个理解都成立。

我按我的理解来回答这个问题。因为瑜伽初学者中，练后弯时腰椎不舒服，这样的问题很常见。

废话分割线，上面的都是题外话，下面进入主题。

在练习瑜伽后弯动作时，腰椎会不舒服，为什么？

关于后弯牢记三句话：“1、后弯是从胸椎段开始的；2、在脊椎延展的基础上后弯，延展多少后弯多少，延展大于后弯；3、深度后弯时启动肌肉力量保护腰椎！！！”

把这三句话的每一个字变成下意识，让它刻在思维记忆里，变成条件反射式的存在。

分句来解读：

1、后弯是从胸椎段开始的。大多数人一遇到后弯首先想到的就是腰，但事实上，初级的后弯跟腰椎几乎没有什么关系，锻炼的是肩关节的灵活度，胸椎的延展和后仰。

举例，瑜伽眼镜蛇式。

眼镜蛇式是个初级后弯的体式，注意看图片中模特后背，腰椎的曲线几乎没什么变化，后弯主要来自上背部。

在做眼镜蛇这类动作时，把意识放在上背部。

把意识放在上背部以后，我们再来看第二句话。

2、在脊椎延展的基础上后弯；延展多少后弯多少；延展大于后弯。把意识放在上背部，想象胸椎带着整条脊柱向上延展，强调是向上，向上不是向后，

这个时候先不要想着后弯，而是由着脊柱向上走，在向上走的基础上，呼气时从胸椎段开始，慢慢的向后试探向后弯。

再来一次吸气延展，呼气后弯。始终把意识放在上背部向上这个点上，就算是呼气后弯时，也是在保持向上的这个趋势上，不能脱离向上的这个轨道。

如果觉得向上延展的空间已经到了极限，就不要再试图向后弯了，这时候再向后弯就是腰代偿了，越柔软的人代偿的越厉害，伤害也越大。

在这整个过程中腰应该都是没感觉的，一旦你察觉腰椎位置有挤压的不适感，降低难度，身体下来一点。

3、收腹，启动腰背部肌肉，保护腰椎。做深度后弯时就一定会用到腰椎了，这时候请用腰腹部肌肉保护腰椎再做后弯。后弯时如果不启用肌肉力量，相当于腰椎直接面对压力，启动肌肉力量相当于给腰椎穿了一层盔甲。

你要想象腰腹部的肌肉是腰椎的护卫，任何外在压力都有腰腹部的肌肉来替腰椎挡着。

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