关于瑜伽你知道多少？

学习了瑜伽教练课程之后，关于瑜伽知道了很多。

我2018年开始习练瑜伽。和瑜伽的最初相遇是我想减肥，在调理饮食的基础上选择的塑身项目。没想到开始之后根本停不下来。为了更深入习练瑜伽，我又学习了瑜伽教练的课程。

瑜伽“yogo”来自梵文，意思是自我和原始动因的结合，是心灵、肉体、精神结合到最和谐的状态。它包含着“维持均衡就是生命和自然的本源，在生活中追求均衡就会感到幸福”的道理。

【起源】瑜伽起源于古印度，有着近六千年的历史，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽曾一度风靡整个西方世界，它可以塑身、美体、缓解精神压力的辅助治疗。

现在瑜伽是一种时尚的健身方式，练习瑜伽可以针对性的塑造形体，消除日常的紧张状态，协调并防止因长期工作和生活压力所造成的诸多不良后果。

【时期】学者们大致将瑜伽的发展划分为五个时期：原始时期、吠陀时期、前经典时期、经典时期、后经典时期。

【经典著作】瑜伽的两部经典著作《薄珈梵歌》、《瑜伽经》。

★《瑜伽经》是第一本系统阐述瑜伽的专著。作者帕坦佳利被瑜伽修行者们尊称为“瑜伽之父”。

【流派】 瑜伽有很多流派，如今最流行的瑜伽形式是哈他瑜伽，哈他瑜伽是一种动作瑜伽，是所有体系的基础。

● 瑜伽的呼吸法。在保持一个姿势的过程中，最重要的不是动作“到位”的程度，而是你的呼吸是否顺畅和身体伸展的肌肉走向是否正确。

● 瑜伽的静思冥想。瑜伽的静思冥想既不是玄学，也不是宗教，它是现代人可以利用和学习的一种自我心灵对话的方式。

【瑜伽的饮食】瑜伽提倡素食。瑜伽科学中把食品分成三种类别：悦性食物、惰性食物和变性食物。瑜伽的一日禁食法和我国传统道教的辟谷很相似。

瑜伽是一项健康的无氧运动。瑜伽健康的实践是将体位法、呼吸法、冥想法三者融为一体，达到身心合一的完美境界。

瑜伽的修炼像大海一样深不见底，我们只有走进瑜伽，才能体会瑜伽的呼吸、体位与静思冥想给我们带来的美妙感觉。

哈喽大家好欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：关于瑜伽你知道多少？

瑜伽众所周知的一项运动，关于瑜伽都知道起源于印度，它有着五千年的历史，瑜伽有冥想、呼吸和动作，现在所有的瑜伽其实瑜伽主要就是呼吸和动作的配合，呼吸是最主要的，如果不会呼吸，你只会动作也是无用的，那我们先来了解一下瑜伽的呼吸法，坐姿稳定之后呼出和吸入气息的连续过程中出现的停顿就叫做调息（pranayama）

瑜伽就是瑜伽—练习的人其实不应该对瑜伽是什么地方发源的感兴趣，应该关心它究竟是一种正宗而确实有效的体系呢？还是有一些骗子编造的东西呢？

其实已经有好几种提升和控制生命之气的中国式瑜伽功法的存在了，这些功法究竟是某些印度瑜伽功法的分支呢，还是中国土生土长的东西呢？这对我们其实都是无关紧要的，如果它们有效那就是好的。

一、瑜伽的呼吸法梵语词Pranayama（普拉那雅玛，即调息）中prana（普拉那）即指呼吸的气息也指生命之期，即生命的能量。但是它并不适合生命微力，（即自我）等同唯一的，普拉那与心灵是把自我的和物质出身及肉体联系起来的两条基本纽带。

1、瑜伽的腹部呼吸，吸气的时候肚子鼓起来?

呼气的时候肚子瘪下去?

2、生命微粒（即生灵、人或自我）是被心灵所包裹着。并漂浮在物质性的五气（即普拉那）之中，生命微粒通过经络系统把自己的影响遍布到全身

3、普拉那这条纽带的一端连着心灵，另一端则连着呼吸，通过这样的联系方式，心灵、普拉那和呼吸三者互相影响，因此，人凭着控制三者之一，也就能控制其余两者了，在做瑜伽呼吸的时候，人们在控制自己的呼吸过程是人为的不是自自发进行的，但是过一段时间以后练习瑜伽的呼吸是连续进行的呼吸过程中体会到一种自然自发的停顿，也就是说在吸气之后，他可能会感觉到自己。无需做出任何摒气不呼的努力，也不会立刻或自动的出现呼气的过程。

4、这是瑜伽的呼吸法，我在上课的时候经常和会员讲，注意自己的呼吸，让呼吸像纽带一样的和身体结合，一吸一呼的去感受呼吸带给我们的身体感觉，呼气与吸气之间有着自然的停顿或空虚。【瑜伽经】：说呼吸之间的这种停顿或空格以及练习者在这种停顿中所感受到的精力旺盛的兴趣，就是调息的真谛。

胸腔呼吸，吸气的时候胸腔向两侧打开，腹部不要带着做?

呼气的时候慢慢的回来，感觉胸腔就像窗户一样的，开开关上的感觉?

5、瑜伽呼吸有的人会感觉和平时是相反的，其实并不是的，瑜伽的腹部呼吸我们在练习的时候是刻意的吸气鼓起了肚子，呼气的时候故意的把肚子瘪下去，其实和平常的呼吸是一样的，你可以下次试着去做这个练习，有的人在做腹部呼吸的时候胸腔也跟着上提了，所以就认为瑜伽的呼吸和正常的呼吸相反

6、与精神上的进修人们把调息视为练习瑜伽冥想术的一种前奏或预备的阶段。调息的目的在身体方面也在精神方面，人身体上的疾病主要是由于体内生命之气流动发生了紊乱或障碍引起的。于是通过练习把整个经络系统中生命之期的畅通无阻就得到了保证这就是人的身体保持了健康。

以上我讲解了下瑜伽的呼吸法，不知道你清楚了么？现在我再讲一下瑜伽的动作，那动作和呼吸是密不可分的，我来讲解几个瑜伽经典的体式呼吸与动作的配合二、瑜伽的动作动作一瑜伽的船式?

说下这个体式

1、坐到垫子上，将双腿弯曲，双手抓脚踝

2、吸气缓慢的将双腿逐渐伸直

3、呼气把双手松开，保持这个体式大约八个呼

吸

【注意事项】1、这个体式是个很常见的体式，平衡的体式需要肚子的核心，但是如果你没有掌握好瑜伽的胸腔呼吸，这个动作大多数的人是坚持不住的，身体会向后倒

2、身体向后倒也可以支撑住，但是受力的位置就不一样了，就会在腰部，这样错误的练习会让腰部有损伤，那么正确的体式带给身体的重要性大家一定要了解

3、在做静止的瑜伽体式的时候呼吸带给身体是很重要的

动作二瑜伽的靠墙蹲做抬脚的练习?

1、这个是姿势是练习到大腿前侧肌肉的，一般私教健身都特别喜欢用的体式，但是大多是静止不动的

2、我们靠墙直角坐下去3、吸气身体保持不动，将两个脚的脚后跟抬起来，控制腿部前侧肌肉更强烈的运动

4、呼气缓慢落下去，反复上下十次左右来加强腿部姿势的练习【注意事项】1、瑜伽讲究呼吸和动作的配合，那么这个姿势一般人在静止不动的时候是没有呼吸的，都是在憋气练习，不对是憋气保持，憋不住了就下去了，这就是为什么有的人做这个姿势蹲下去坚持不了太久的原因之一，当上下抬腿的时候腿部虽然酸痛，但是注意呼吸和动作的配合，你就会感觉好很多

2、静止再活动的时候更需要呼吸和动作的配合在一起了，上半身不动下半身动，那这一个简单的动作配合都是非常重要的

动作四瑜伽的女性俯卧撑?

1、这个姿势我在上课带会员的时候，一般人在做的时候都会说：哎呀我做不了，手臂没劲，哎呀不行，做完了手腕疼

2、做这个姿势是将双腿弯曲膝盖支撑，呼气身体向下3、吸气推地面起来向上的一个练习，反复能做十个，正确的练习者，呼吸和动作就会配合了

【注意事项】1、女性的俯卧撑就已经将腿部的力量减少了，很多人说的手腕疼，是因为做向下的时候身体没有让气和动作配合，所以手腕疼

2、下不去说手臂没有劲，那是因为呼吸也是没有掌握好，身体的重量向下，肯定是起不来的，所以呼吸和动作的配合力量的重要性是非常主要的3、这个俯卧撑就相当于动的地方比较多了，所以如果你的呼吸和动作配合不好，你就相当于摆了个花架子

动作五瑜伽臀桥变体向上抬腿的体式?

1、这是一个呼吸配合腿部的体式，如果呼吸不给到上面，你的受力点也不一样

2、躺到垫子上将右腿弯曲，左腿伸直，双手举过头顶3、吸气左腿向上抬起，呼吸向下，反复做八次再换另外一侧的练习

【注意事项】1、这个练习的时候很多人都是就是抬腿，靠的是什么？是肌肉的机械运动，大脑给的指令机械的把腿部抬起来，如果在保持的时候就会憋气保持

2、既然动，那就应该是呼吸配合着运动在一起，而不是憋气练习，所以一般在活动起来反复练习的时候都要自己吸气和呼气的配合，才能得到很好的效果瑜伽的呼吸和动作的配合我给大家总结了下，我们在做体式的时候要的是功效，而不是抬的多高，在做体式的时候我们需要的是体式正确，而不是下去弯腰多少，要记住适当的伸展把姿势做正确才是王道

三、瑜伽的冥想

在所有的冥想体系中没有哪一种比得上瑜伽语言冥想的功效，那么直接，久经时间考验广为人们使用，就是我们的休息术，现在健身房的瑜伽特别多了，上的大课没有那样意境的感觉了，以前我在跑课的时候瑜伽馆，做十分钟的休息术是多么的重要啊，中午上完了瑜伽课在做休息术的时候她们都打呼噜了，感觉睡着了特别的舒服，但是其实这就是瑜伽的冥想，她并没有真的进去到一个睡眠的状态，只是达到了一个冥想的境界而已

1、瑜伽语音瑜伽的冥想可以不考虑自己当时意识状态如何进行语音的冥想，最终进入到入定的境界。冥想可以提升生命之气的功法。一起配合着练习。可以操纵控制生命之气，已达到控制感官的境界。

2、其实从远古的时代开始瑜伽的练习者就一直修行瑜伽的语音冥想术了。那么经过了无数世代师徒授受传下来的语音冥想又称曼特拉（mantra）冥想梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”和“特拉”

曼的意思是：心灵特拉的意思是：引开去因此曼特拉的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊的语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质而出身在善良品质的高度上，从这一步瑜伽冥想更往深处发展，逐渐演变完美的禅而最终的进入入定状态。

3、那些不理解真正瑜伽冥想是什么的人会认为一个人从执持进到禅，再而最终进入到入定的状态是因为他们的注意力能力得到了增强，但是情况并不是这样的。4、因为每个人的注意力对一个冥想中的人的推动作用是有限的心灵的本性是追求一些新鲜的东西。那我们试图凭着注意力使心灵保持专注在某一个对象的事物上是违反心灵的能力的，这样做就是困难而徒然的，实际上这也违反了瑜伽冥想术的原则。

5、人总是要求得到满足人总是要求得到幸福和快乐，因此，他的心灵就从一种事物跳到另一种事物上去寻求满足。心灵总是很快地对一个事物产生厌倦，然后又到另一个地方去寻求满足一般来说人总是在感官享受中寻求满足，但是感官享受的本性总是他不会给人以深刻地满足。感官对向事物并不是永远新鲜。因此心灵总是时刻都在寻求感官享受的一些新源泉，新对象。

这就是为什么我们老是去寻找一些新鲜的事物，原因就在此。可能是一首新歌一部新电影，一件新衣服，一个新玩具，等等，当这些事物不再新的时候，心灵的在这儿物件中找到的吸引力就消失了。

6、但是瑜伽的语音的情况是相反的，开始的时候人的心灵往往并不是很受瑜伽语言的吸引。但是往后随着心灵慢慢的变得纯洁起来，也就是说，我们的心灵有意识地观察就逐渐地从瑜伽的语言中体会到了一种深刻的满足，从而使心灵，两者都受到了瑜伽语音的吸引，这就是瑜伽语音冥想的独特性质，对于心灵它的吸引力会逐渐不断的增长，而不是不断的减弱。因此一个人练习瑜伽语音，冥想时间越长，他受到瑜伽语音的吸引力就越大，而练习得越少，吸引力也就越少。

【总结】

瑜伽你知道多少？邵梅我总结了最重要的三点

1、瑜伽的呼吸2、瑜伽的动作3、瑜伽的冥想做了简单的概述，写的比较多，瑜伽的知识并不是三五千字就可以表达转述清楚的，也不能我今天说完了你就明白了，也许只是一小部分，但是瑜伽简单今天的这三点你能明白了，瑜伽也能懂得一二了，希望可以帮助到你，我还有很多关于瑜伽的回答，注意事项等等，感兴趣可以去看看

那邵梅瑜伽小课堂今天就分享到这里，我们下次再见

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