练312 经络锻炼腹式呼吸如何放松

312经络锻炼法是通过按摩穴位、腹式呼吸、以两腿下蹲为主的一种运动。该锻炼方法具有一定激发人体经络的作用，有一定强身健体的作用。

312经络锻炼法中的3是指内关穴、合谷穴和内关穴。这三个穴位是重要的养生保健穴位，可以每天按压一次。

1、是一种腹式呼吸方法，主要是平躺或静坐时，鼻吸气时鼓腹部，口呼气时腹部凹下，期间保持胸部不动，让呼吸的频率尽可能地放慢，这种呼吸方法能够促进各个脏器的气血流动。

2、是指做蹲起运动，是从两条腿锻炼到全身经脉运动。做该运动时，需要全身放松，自然站立。双臂尽可能伸直，平举到胸前。开始时需要下蹲到最低体位，然后双腿用力，直立站起。这一运动可以自然地激发经脉中的经气运行。

吸气时小腹向外鼓胀，呼气小腹回收，试着去靠向脊柱，反复练习，让你的呼吸深长缓慢，  腹式呼吸呼吸一次约10-15秒
腹式呼吸
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻吸气。
第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。