男性抗衰老的方法有哪些？
我说一下我自己
也算“老汉卖瓜，自卖自夸”吧。
今年79，春节前上浴池洗澡，洗完澡穿衣服时，有2位铁路退休工人在聊天。问我退休了吗？我说退休快18年了。
他们很惊讶，有那么大吗？以为你不到60岁。说年轻20岁，未免太夸张。多数人以为我不到70岁。
衰老不可逆转，抗衰老显得年轻。
20多岁时就长得比别人年轻。
1970年我妻子生我儿子，半个月得“产后风”，拍电报把我从部队追回。我下火车直奔医院，同室的产妇对我妻子说：你弟弟看你来了。我妻子咯咯乐了，捡了便宜。实际上我比她大1岁。
我到我大妹妹单位，也有人说，你弟弟找你。我比我大妹妹大3岁。
87年我和单位同事外出住在一旅店，有个算卦的，他俩问算卦的，你看他多大岁数？他说30刚出头，33吧。那年我44。
其实我没有什么抗衰老的绝招。我自己总结一下，有以下几点：
1.保持健康无疾病这是抗衰老的前提。自1973年5月7日以来50个年头没住过医院。
目前我没有“三高”即高血压，高血脂，高血糖。没有糖尿病，没有肺病，肝病，胃病，胆病，胰腺病，肾病，肛肠疾病，没有前列腺炎。
多年来不记得感冒，有时冬季咳嗽几天就好了，很少吃药或者多年不吃药。
前几年有过心绞痛，不敢说没有心脏病，速速救心丸随身带。
如果病病殃殃的，“药罐子”“病娄子”就显衰老。
2.心态年轻，这是抗衰老的精神支柱。人老是自然规律不可抗拒，但我不怕老，面对老，保持年轻心态，老得慢。有的人害怕老，越担心老，越老得快。
注意仪容打扮。定期理发，每天刮脸，鼻子毛剪得不外露。穿戴干净利落，不窝囊。
每天保持好心情，乐乐合合，儍傻合合，唱唱合合。
3.自律养成好习惯，这是抗衰老的必然。
人衰老的过程，也是人体水分逐渐减少的过程。养成喝水的习惯，不渴也要喝水。从不喝饮料特别是碳酸饮料，不喝纯净水。
养成早5点起床定点大便的习惯，每天清肠好处多。
养成不熬夜的不缺觉，午睡习惯，睡好觉早起精神爽。
4.吃得讲营养，7大营养素必不可少，这是抗衰老的物质基础。
其实平民百姓没有那么多讲究。1年很少下饭店，从不买外卖。在家做家常便饭，粗茶淡饭。鸡鱼肉蛋少吃点，各种蔬菜多吃点，水果不断吃，每天吃一个苹果。
不吃夜宵，不狂吃海喝，不吃麻辣烫，不吃烧烤，1年吃不了几次油炸食品，不吃过咸食物。
5.有老伴爰情的滋润，婚姻关系牢不可破，爱情保鲜，给生命注入活力，抗衰老。
6.适当运动，这是抗衰老必不可少的项目。
我的运动项目不多，50几岁开始和朋友一起步行，走有10几年。
人老腿先老，这2年膝盖骨僵直，滑膜缺液不大愿意走了。我愿骑自行车，无论是退休后“打更”的10来年上下班，还是上早市老伴买菜我去接都是骑自行车。
2021年10月23日我骑自行车到我曾住过的万庆村，来回至少50里。
人人都想青春常驻，人人都想保持年轻！但人体衰老是正常的生理现象，是不可逆转的！但是如果我们能养成一些良好的习惯，还是会起到延缓衰老的效果，可以让我们比起同龄人显得更加年轻，有精神，成为一名老帅哥！
那我们需要需要养成哪些习惯呢，我说一说我的观点：
第一，要养成一个爱运动的习惯想要抗衰老，运动是必须要做的！
运动可以改善身体素质，增强体质，提高身体的免疫力，抵抗力，减少一些感冒发烧的得病几率！运动可以提高身体的健康程度，可以增强自己的心肺功能，让我们可以减少或者预防患一些疾病的概率！例如高血压，高血脂，高血糖等。运动可以激发身体的活力，让我们的关节，肌肉等不会随着年龄的增长变得僵硬。总体来说身体素质强了，每天都精神抖擞，活力满满，人就显得年轻。如果每天病怏怏，无精打采不是这疼，就是那疼，那自然就衰老得比较快！
对于运动，我们不需要选择得太多，我推荐慢跑与深蹲就可以！说一说选择这两个运动的理由：
① 慢跑
通过慢跑，我们就可以达到增强体质，增强心肺功能的效果，通过跑步我们就可以提高自己的运动能力，提高自己的抵抗力，免疫力。还可以达到减肥的效果，减少三高的几率！每周跑4到5次，每次跑40到60分钟！
② 深蹲
俗话说“人老腿先衰”，腿部是人体力量的源泉，我们的一切活动都离不开我们的双腿！但是随着年龄的增长，腿部如果不经过锻炼，就会导致肌肉退化，骨质疏松，力量下降，导致腿脚不便！
所以为了杜绝这一现象，为了让我们腿脚灵活，有力量，走路虎虎生风，我们必须锻炼腿部！而深蹲就是对腿部非常好的训练动作！
下面给大家介绍一种徒手训练的深蹲动作，人人在家都可做：
做深蹲的动作要点：
身体抬头挺胸双眼目视前方，背部挺直，腰腹收紧，双腿分开等肩宽的距离，双臂放在身体两侧然后背部挺直，腿部弯曲，身体下蹲，屁股尽量向后做，如果找不到这种感觉，可以做沙发深蹲！在下蹲的时候，膝盖与脚尖保持同一方向，不要内扣或者外翻等！循序渐进的做，每次做4到5组，每组做10 到15次第二，一定要养成一个良好的饮食习惯好的饮食习惯不仅可以让身体更加健康，也可以让自己保持一个好的身材，不至于长胖！很多人发胖，就会变得油腻，显老。所以保持一个精干标准的身材，绝对让你显得更加年轻！
少吃米饭，面食等主食，多吃五谷杂粮等粗粮！五谷杂粮等粗粮，相对米饭，面食更加的有营养，还使我们不容易长胖长胖！多吃各种的绿色蔬菜，适当提高蛋白质的摄入！饮食清淡一点，炒菜，做肉少放各种的调味品！一日三餐，早餐一定要吃，且吃的要有营养，午餐吃八分饱，晚饭少吃，戒掉夜宵！如果晚上感到饥饿，可以吃些黄瓜，西红柿，香蕉等多喝水，有利于新陈代谢！每天喝够1800ml的水！或者喝茶也行，但是不要喝太浓的茶！
第三，生活其他方面也要养成好习惯心里压力大，人也会老得快，所以一定要学会释放压力，不要给自己的太多的压力。很多疾病都是由于心情不好造成的，所以经常要保持一个好心情，每天开开心心，心态年轻，自然就年轻！戒烟戒酒，不要熬夜！虽然现如今摄入有很多避免不了，但是一定要在自己尽可能控制的情况下，做好一切！不要被动的熬夜。例如本来可以早睡，却不停的刷抖音而导致晚睡的情况！一定要注意自己的形象，虽然男生不用像女生那样打扮化妆，但是一定要保持自己干净整洁，不要邋里邋遢的！
总结其实总结来说，想要抗击衰老，延缓衰老，我们就是要自律，饮食健康规律些，锻炼的积极一些，生活规律些，然后学会适当的保养，做到这些，我觉得大部分人都可以抗击衰老，延缓衰老！