运动养生的基本原则有哪些?

‍‍很多朋友在空闲时间选择了运动，他们知道生命在于运动，这是一种既经济而又有实际效果的养生方法，正确的运动方法让养生事半功倍，可在运动养生过程中要坚持五大原则。

第一条协调统一，形神兼炼

在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无杂念;调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏;动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。

第二条循序渐进，量力而行

运动样式就是通过运动锻炼来达到养生的目的，但是运动的时候一定要掌握一定的度。运动量小达不到锻炼的目的，太大则会损害肌体。所有在运动的时候要调循序渐进，量力而行。

第三条顺应时日，莫误良机

早在2000年前，我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时，他说： “一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到 “事半功倍”的养生效果。

第四条有张有弛，劳逸适度

运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。

第五条持之以恒，坚持不懈

锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。

为了我们的身体健康，戒烟少酒多运动，早睡早起精神好。一日三不可少，心态平衡也重要。以上本文讲解的五大运动大家一定要了解哦。

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能量守衡，运动需要消耗，那么运动后身体要恢复，都要能量，所以运动不能过了。免影响恢复得不赏失。运动一般强度的情况下，30~45分钟比较适合。 生物时间规律，就一般人而言，每周三次比较合适。每周三~五次参加各类运动也在正常范围。但一周最少有一天是休息的。当然每天的短时间的健身操、休闲的太极之类可以不算。如果对训练效果要求不高，隔天运动，是目前运动健身比较提倡时间安排。但像运动员，专项训练员是例外。 停滞退化与刺激生长。如果人不去运动，不去接触外界，就算有充足的营养，人也不会长大多少，身体各项机能会在对抗大自然中慢慢失去作用，最终被自然淘汰。就像久不说话，几年后就真不会说话了，因为声线退化了。锻炼能够维持机体的水平，足够的锻炼能让身体得到刺激，为了适应这种压力，机体会在锻炼中不断增强，在这种压力下生存下来。锻炼能增长肌肉，增强体质就是体现在这。锻炼是相对身体而言的，并不是相对于之前自己的训练量而言的。 生物适应。像有的人去到一个新的地方，各种水土不服；像有的人刚来于球场，刚好有个人要下来，他就上去比赛了，结果一分钟不到，他被换下来了，有扭伤的、拉伤的。。；像有的人跑完100米短跑下来之后，累得躺了下来，感觉是没错，但最严重的结果就是躺着再没起来了。。。从一种状态到另一种状态，中间是有个过度的。运动也行，处理事情也好，要做好准备，做好过度处理。