50岁左右中年女性如何减脂？

首先需要搞清楚的是50岁中年女性和其他人群的区别以及减肥的基本条件。

50岁中年女性和其他人群的区别1.肌肉含量更少。

女性由于本身缺乏雄性激素，加上如果没有规律进行抗阻训练的习惯，那么意味着每10年丢失5磅的肌肉，也就是50岁女性相比于她的20岁，减少了15磅的纯肌肉。

这同时意味着消耗更少、运动能力更差、力量更差

建议：增加抗阻训练：每周1~3次，增加蛋白质摄入：每公斤体重1~1.5g（60kg则需要60g~90g蛋白质，可适当使用蛋白粉

2.如果度过更年期，则没有生理期

相比于有生理期的女性，需要通过围绕生理期制定计划，不同阶段用不同训练模式来达到更好的效果，度过更年期之后，虽然没有了经期的困扰，那么由于缺少了针对性，这方面的运动效果也会有折扣。

建议：规律运动，每周至少三次，每次至少30min

3.骨密度下降

这也是人们认为老年人不能做大强度运动的原因，然而恰恰相反：骨头只有在受到外界压力的时候才会提高骨密度，越不练，越容易骨折。

建议：每周至少1~3次抗阻训练，每周至少一次高强度高强度训练，6~8rm，

注意：避免侧抬腿、侧平举之类的长力臂动作；避免跑跳一类高冲击动作

4.恢复能力下降

这点容易理解，因此如果进行锻炼，则需要控制训练强度，如果遇见高强度，则需要更长时间的恢复。

建议：中等强度、高强度一周一次即可，通常进行中等、低强（散步、游泳、骑车、跳舞等）度训练

对于减肥静息代谢