运动养生讲究什么原则？

  生命在于运动，把健康寓于适当的锻炼之中，是一种既经济而又有实际效果的养生方法。早在东汉末年，名医华佗就曾用“流水不腐，户枢不蠢”来告诫人们经常活动可以防病养生。唐代名医孙思邈指出：“人欲劳于形，百病不能成。”现代医学也证明，适当地运动对身体健康大有裨益，而缺乏运动会导致身体功能逐渐衰退。
  运动养生的方法有很多，我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦，现代普遍应用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以达到养生健体的作用。但是不论应用哪一种运动方法来养生都要注意以下几点原则。1。协调统一，形神兼练在传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。
  意守是指意识要专注，心无杂念；调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏；动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种功能的协调统一性，促进健康、祛病延年。2•顺应时日，莫误良机《素问•上古天真论》提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。
  清代养生家张志聪把一日比作四时，他说：“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日人为秋，夜半为冬。”因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到“事半功倍”的养生效果。
  3。有张有弛，劳逸适度运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替；长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。4。循序渐进，量力而行运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。
  锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢？目前，一般是根据运动后即测脉搏来判断的，它的计算公式是：170-年龄=合适的运动心率例如，一个40岁的人，运动后的脉搏如果是130次左右，表明运动量合适，若明显超过130次说明运动量过大，反之则运动量不足。
  
  5。持之以恒，坚持不懈锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠢”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈地进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。