血压高的人，早上是养生的最佳阶段，做好哪3件事，血压不会高？
高血压是危害人体健康的“一大杀手”，在全球范围内有超过10亿的高血压患者，并有日益增长的趋势，因此对高血压的防治刻不容缓。
血压高的人，身体会出现4种异常
异常1、头痛、头晕
头痛是一种常见的症状，一般头痛可以通过大量饮水缓解。
但如果出现持续反复性的头痛，甚至头晕，可能是高血压的早期信号。血压的任何波动，都会引起头痛。
并且高血压越严重，头痛也越严重。若不及时进行治疗，甚至会诱发中风。
异常2、恶心、呕吐
血压的波动也会使患者感到恶心。
血压的波动会影响到人体的消化系统，导致胃部不适，严重时，可能出现恶心甚至呕吐感。
异常3、出汗
高血压严重时，会使患者出现过度出汗的情况。
高血压容易引起恐慌症，使患者出现脸部潮红、体温升高、出汗以及紧张感。一般是因为体内肾上腺素分泌紊乱引起的。
异常4、呼吸急促
这也是高血压的早期征兆。
高血压时，心血管系统被破坏。而心脏负责将血液送至全身，也负责血液通过肺部时的过滤。
当没有过滤的血液从静脉流进肺部，二氧化碳会从身体中过滤出来，被氧气所取代。当血压升高，这种循环会出现紊乱，导致呼吸急促。
血压高的人，谨记：早起3不做、睡前3不宜，血压稳定，人更长寿
“早起3不做”
1、排便用力
早起排便是个好习惯。
因为早起时大肠经比较敏感，能帮助我们排便，并排除体内的毒素和垃圾，但高血压患者，早起时排便不要过于用力。
因为此时身体的各项机能还没有进入“工作”状态，如果过于用力，会使血压急剧升高，引起大脑充血，容易出现血管破裂。
2、抽烟
尤其是男性，早起时喜欢抽烟。
但是香烟中含有尼古丁等多项致癌物质，早起时人体的心肺功能还没有完全调整过来，无法及时过滤并清除毒素。
长此以往，会在肺部堆积大量的毒素，增加肺癌患病率。
不仅如此，抽烟还会造成血管收缩，血流阻力升高，容易导致血压升高，甚至使血管壁变得狭窄，增加心梗、脑梗的发生风险。
3、起床猛
早起时，体内的水分差不多被消耗完了。
这时，血管中血液比较粘稠，如果起床太猛的话，会使大脑短时间内充血，容易出现晕厥等的风险。
“睡前3不宜”
1、不宜吃宵夜
有调查结果显示，高血压与肥胖成一定比例。
在夜间，身体的各项器官都在休息状态，吃的夜宵难以被消化，更容易引发肥胖，增加高血压的患有率。
因此，睡前的1~2个小时内，尽量不要吃东西。
2、情绪不宜激变
情绪波动大是影响高血压的主要因素。
睡前人体神经处于比较衰弱的状态，如果这个时候情绪激变，容易使大脑充血，对健康不利。
3、睡前不宜不刷牙
口腔卫生和血压有一定的关联。
有研究结果显示，高血压患者的口腔卫生差，血压也会有所升高，牙周病严重的高血压患者，收缩压比牙周健康的人高3毫米汞柱。
而睡前刷牙，还能降低中风、心脏病等的发生率，因此，睡前不宜不刷牙。
日常降血压，坚持一控、一补、一按，减轻血管损伤。
一控：控制盐分摄入
很多人都知道吃盐多了会造成血压升高，但并不清楚是为什么，给大家简单介绍一下。
1、盐的主要成分是氯化钠，钠离子在血管内滞留，会引起血流量增加，血管平滑肌细胞肿胀，管腔狭窄引发血压升高。
2、钠离子还会使血管对缩血管因子（如儿茶酚胺）敏感性增强，导致血管过度收缩，外周血管阻力增大，血压升高。
很多人为了平稳血压会控制食用盐的食用，但生活中还有很多隐藏的盐分也须警惕。
腌渍品、加工肉类、高盐调料等，在制作的过程中，会加入大量的盐分来保证口感，及延长保质期限。
这类食物长期食用也会造成血压升高，不利于身体健康，最好少吃。
一补：多喝茶，降低血压——如玲珑菊、杜仲茶、玉米须
多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。
有条件的人，可以在喝水的同时，放一些：玲珑菊、杜仲茶、玉米须等，有助于降低血压和血管健康。
其中，“玲珑菊”属于四大怀药之一的药用菊，含有丰富的黄酮类化合物，而黄酮作为一种抗氧化剂，能够对抗人体内有害的自由基，减少血管壁的老化和低密度脂蛋白胆固醇在人体内的沉积。
并扩张冠状动脉，增加血流量，从而预防动脉硬化及高血压的慢性发作。
泡茶、做粥时放一些常喝，对改善血管健康、降低血压有帮助。
一按：常按降压穴
血压高时，可以按揉脚趾上的大敦穴来降压。
位置：位于足大趾末节外侧，距趾甲角约2毫米处。
取穴时，正坐垂足，屈曲左膝，把左脚抬起放在座椅上，用左手轻轻握住左脚的脚趾，四指在下，大拇指在上，大拇指弯曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感觉。
高血压是一种非常常见的心血管类疾病，好发于中老年人之间。要想减轻高血压带来的困扰，就得对它的病症有所了解，才能及时做好缓解工作。
血压高的人，早上是养生的最佳阶段，做好哪3件事，血压不会高1，忌情绪激动
“一天之计在于晨”，早起后的心情决定一天能否过得愉快。
早起后，不要因为鸡毛蒜皮的小事，使情绪过于激动，这样会使血压骤升，引发脑血管疾病发生。
2，忌猛起床
正常来说，人在早上的血压比较偏高，尤其是那些易出现“晨峰”现象的人。
所以，早上起床时，不要猛起床，最好是躺在床上一会儿，等身体苏醒后，再起来，起身的时候动作慢一点，避免血压骤升，诱发脑血管疾病。
3，忌用力排便
经过一宿的代谢后，食物几乎全部被消化吸收完事，早起后，会进行排便，将废物残渣排出去。
但有些人会出现排便费力的情况，这时，最好不要用力排便，否则会增加脑血管疾病的发生，
主要是用力排便时，腹压会增大，使得血压骤升，从而增加脑出血的发生。
高血压者，夏天做好“一控、二慢、三补”，血压平稳，安康过夏“一控”：
控制盐的摄入量
夏天天长，到了晚上，天气仍很热，很多人会睡不着，就会想着吃夜宵，这多出来的一顿饭，会让我们摄入更多的盐分，对于血压的平稳是很不利的。
流行病学调查证实：人群的血压水平和高血压的患病率均与食盐的摄入量密切相关。
食盐的主要成分是氯化钠，氯化钠进入人体中，相当于溶解于水溶液中，会分离出钠离子，钠离子过多会引起水钠潴留，导致血容量增加，血压上升。
此外，吃了太多盐，还会引起细胞（包括平滑肌细胞）水肿，使血管腔变窄，这就更容易诱发心脑血管病了。
“二慢”：
慢运动
运动对身体有益，但对于高血压患者来讲，要学会慢运动，也就是说，不要过分剧烈的运动，尤其是夏季的高温天气里，更不能让自己运动量过大。
中老年人更容易受到高血压的“青睐”，这个时候，不妨打打太极拳，保养身体，降低血压。
动作柔和的太极拳，能够让你的肌肉处于放松状态下，让你时刻保持思绪的宁静，在这安静的氛围中，对于降低血压会更好。
研究显示，经常打太极拳的中老年人，能降低10—20mmHg的血压，从而更好的控制血压，预防血压升高。
慢激动
情绪一直是影响血压的重要因素，在夏季，由于天气的原因，人很容易情绪激动、暴躁不安，此时为了保证血压平稳、血管健康，要学会让自己的激动慢下来，缓一缓。
过分的情绪激动会影响到内分泌系统，使得血管突然发生收缩，血压立马升高，这种情况是很危险的，极易造成心脑血管病的发生。
“三补”：
补水
夏天出汗较多，水分流失过多会造成血液粘稠而易形成血栓，因此应注意补充水分 。
每次喝水不要太多。喝水采取少量多次的方法，最好在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后喝一些白开水。
水温不可过热或是过凉。水温太热除了容易使消化道黏膜受损外，还会加快血液循环，从而加重心脏负担。太凉的水易使胃肠道血管受刺激而收缩，反射引起心脑血管收缩造成心脑供血不足。
补α-亚麻酸
α-亚麻酸具有降低血脂和降低血压的作用。
已经证明，α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白以及升高血清高密度脂蛋白的作用。
α-亚麻酸对于临界性高血压来说是非常有效的，对于更高的血压或易产生出血性脑中风的状况，α-亚麻酸仍有降血压作用。
紫苏仁食用油等植物油是α-亚麻酸的主要食物来源，其中以紫苏仁食用油的α-亚麻酸含量最高，约为66.7%左右，每天食用5-10ml即可满足人体所需，达到改变血脂状态，稳定血压、减少血液垃圾，预防血管病的目的。
补觉
夏季，天气炎热，很多人睡的晚，起的早，甚至会出现熬夜到凌晨的情况。
然而，睡眠不足，会是人体内分泌紊乱，不利于血压的控制。
因此，要注意，保证充足的睡眠，不要熬夜，不要赖床。
高血压者，夏季用药有讲究！
1、药物减量
夏季血压有所下降、病情稳定的患者，服用降压药的剂量可适当减少。但要根据个人的实际情况来定，因为并非所有患者的血压在夏季都会下降。
2、少用利尿剂
夏季由于出汗较多，电解质容易丢失，这时使用利尿剂降压，最易造成低血钾。因此，对含有利尿剂成分的复合制剂要慎用，利尿剂也要少用。
3、血压正常也要继续服药
夏季，由于温度较高，血流阻力减少，血管扩张，致使部分病人的血压甚至可接近正常，但病人切不可因此而停止服用降压药。血压一旦出现较大幅度的波动，极易引起心、脑、肾严重的并发症，甚至危及生命。
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