养生之道具体方法

心理养生四要素
　　现代人的健康主题之一就是心理养生，即从精神状态上达到青春长驻。近年来，发达国家提倡
不积累 “感情势能”，即心理上受到的外界刺激，一定要与承受力保持平衡。因为感情的起伏会使
人处于失调状态，造成“感情势能”，其潜在的能量超过一定限度时，就会造成生理代谢紊乱，免疫
功能降低，势必引 发或加重某些疾病的病情。
　　面对生活中的浮沉和起落，你可以从以下四点调节自己的情绪：
　　心存善良
　　以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就有欣慰之感。与人为善，乐于友好相处，心中就有愉悦
之感 。心善之人，光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就有轻松之感。心存善良的人，会始终保持
泰然处之的 心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高
了机体的抗病能力 。善良是心理养生不可缺少的高级营养素。
　　乐观主义
　　乐观是一种积极向上的性格和心境，它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难。而悲观
则是 一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。
处事宽容
　　人在工作、人际交往中，吃亏、被误解不可避免。面对这些生活中的“小插曲”，最明智的选择
就是 学会宽容。宽容是一种良好的心理品质，它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚
强和力量。 一个人不会宽容，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高
，使生理和心理进 入恶性循环。学会宽容就会严于律己、宽以待人，这就等于给自己安上了调节阀
。
　淡泊是福
　　清末张之洞的养生名句是“无求便是安心法”，当代著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。
这说 明，恬淡寡欲是一种崇高的养生境界。有了淡泊的心志，就不会在名利场中随波逐流，就不会
对身外之物 得而大喜，失而大悲。也就不会对世事、他人牢骚满腹、攀比嫉妒。淡泊的心态使人保
持一颗平常心，颐 养天年。
食物养生
白扁豆粥：白扁豆30克，莲子15克，银耳10克，大米100克，水适量。把白扁豆、莲子、大米洗净，
银耳用冷水发开后洗净切碎，加入适量的清水，旺火煮沸，再改用小火熬煮成粥食用即可。具有益
气健脾、滋阴醒神的功效，适用于春季疲乏无力、精神萎靡不振者食用。
　　玫瑰花粥：干玫瑰花蕾10克，大米100克。将大米淘洗干净，放入锅中加适量的水，再放入干玫
瑰花蕾一同煮粥，30分钟后即可食用。常食玫瑰花粥，可悦人容颜，使皮肤细腻有光泽，还可治疗
肝气郁结引起的胃痛，对情绪方面还有镇静、安抚、抗忧郁等功效

心灵养生八字诀
善 良
善良是心里养生的营养素。心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困；心存善良，就会与人
为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中
就常有轻松之感。心存善良的人，就会始终保持泰然自若的心里状态，这种心理状态能把血液的流
量和神经细胞的兴奋度调到最佳状态，从而提高了肌体的抗病能力。
宽 容
宽容是心理养生的调节阀。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈总是不可避免的，面对这些，
最明智的选择是宽容。宽容是一种良好的心里品质，它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸
襟。乐 观
乐观是心里养生的不老丹。乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发认得活力和潜力，解决
矛盾，逾越困难。
淡 薄
淡薄是心理养生的免疫剂。淡薄是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。有淡
薄的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会
对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡薄的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一“返祖”养生法:1、森林疗法 假日常到森林、公园或绿化区度假，树木花草释放的芳香味，以及富含氧气和阴离子的新鲜空气，还有迷人的景色，可防治都市疲劳症、高血压、气管炎等症。
2、踏石疗法 赤脚在卵石上慢跑、散步、跳绳，对双足底的许多经络穴位产生按摩、刺激可防
治体内与之牵连的肾胃肠、肝胆膀胱等脏器疾病。
3、爬行疗法
4、退走疗法 在公园、广场等空旷地练习退步走。可锻炼腰部肌肉和小脑对平衡功能的调节能
力。。
5、素食疗法 以素为主或全素的膳食，。
6、生食疗法 日常膳食搭配一些宜生食的新鲜蔬菜、瓜果，有助于防治癌症、糖尿病、维生素
C缺乏症。
7、喊叫疗法 8、沙浴疗法