老年人适合做哪些运动

生命在于运动。老年人有计划地进行体育锻炼，可以促进机体新陈代谢，改善器官功能，增强体质，提高适应环境的能力，达到延缓衰老、健康长寿的目的。

　　老年人锻炼身体时，要注意选择适当的运动项目。应选择各关节、各肌肉都能活动的全身项目，动作要有节奏而缓慢，不宜做强度过大、速度过快的剧烈运动。

步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。
体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。
自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏 、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。
慢跑：一次不超过30分钟。
太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。
气功、理疗。
　　锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。