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养生要从小开始吗?什么时候需要开始养生?

更新:2022-02-21 17:39编辑:bebe归类:中医养生人气:58

我们所说的养生,并不仅限于清淡饮食和规律作息,除此之外,运动健身也是必不可少的,而且越早开始越好,才能为将来年龄渐长带来的健康问题防患于未然。

1、树式

瑜伽要求练习者凝聚心神,心无旁骛,并在平稳的呼吸中找到精神与身体的连接,以达到最佳效果,所以建议从较为简单的体式入手,进入训练状态。

体式要点:山式站立,单脚支撑身体,另一脚沿着支撑腿的大腿内侧缓缓抬起,腰背挺直,脊柱保持中立位,双手在胸前合十,放空精神,感受自己的呼吸。

2、金刚坐

一个有效而又简易的拉伸大腿前侧的体式,空腹时练习效果更佳,记得配合均匀和腹式呼吸。

体式要点:双膝折叠跪坐,脊柱保持中正位不歪斜,背部和腹部收紧,肩胛骨向中间靠拢,双手弯曲在身后掌心相对合十。

3、桌子式

关节灵活性需要从年轻的时候就开始锻炼,以避免年龄增长之后发生的退化。使用这个练习增强脊椎和肩关节的灵活性稳定性。

体式要点:双手分开与肩同宽,肘关节伸直,指尖方向朝向后方,单脚踮地支撑,另一腿弯曲抬起置于膝部,腰腹核心收紧向上发力。

瑜伽是养生健身的不二之选,既能滋养身体,也能放松心灵,是最科学有效的养生方式。所以,赶紧跟着我们以上的指导练起来吧。

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