减肥餐，低脂轻食怎么做？

照这样吃，你一个月绝对可以瘦十斤。要遵循几个原则。首先是，不要吃油脂，只要是眼睛看得见的肥肉都不能吃，不要吃炒菜，一般水煮或凉拌蔬菜沙拉也可以。

第二，水果和蔬菜的选择要合理，水果要选择糖分含量低的，比如草莓，樱桃，猕猴桃，桃子，蓝莓，柚子等，苹果梨之类的，一次不要吃太多，可以吃半个，还有一些含有热量特别高的水果，一定要少吃，例如椰子榴莲。

第三，一日三餐的分配要均匀合理，早晨一定要吃充足的蛋白质，中午可以吃一些增加饱腹感的消化比较缓慢的低升血糖的食物，例如杂粮馒头，杂粮米饭，意大利面，紫薯，南瓜等。晚餐少吃一点。

第四，推荐几种适合减肥增肌期间吃的食物，水煮蛋，虾，牛肉，鸡胸肉，三文鱼，西兰花，牛油果，蛋白粉，脱脂牛奶，芦笋，魔芋，藜麦，燕麦，牛里脊等。

7月初准备成都自驾西藏准备走318，轿车1.6自吸，有没有大神给个路线，以及要准备的？

我想回答你，1.6自吸走318排量有点小，还是轿车，存在好的风险，特别是7月份，问题主要有。

1.1.6拍量小，特别是到高海拔地区，我没记错的话，最高的垭口是东达山，海拔高是5130米，人呼吸都困难，车和人没啥区别，没有空气没有氧气一样燃烧不好，积碳不说，没有动力，本来排量就小，估计有问题，不然就改一下，把蘑菇头改大一点的也行能好一点。

2.轿车地盘比较低，318大部分路面没问题但是个别的地方就不行了，比如塌方虽然清理完了，但是坑苞还在，轿车轻易过不起，如果车速快一点，道路中间的落石躲不过，那就完蛋了，还有修路的地方，都是你很难过去的地方。

3.走318成都到拉萨全程2460公里，需翻越14坐高山，其中4000米以上的就12座，而且在理塘一带都是高海拔行车，自然吸气，燃烧不好，车没劲，如果是奔驰豪车，那就根本走不了，因为它有自保护装置，你根本就打不着火。

4.7月份为雨季，一路山洪，塌方，泥石流，滚落石较多，不是好季节，特别是1.6排量轿车，还不是四驱，不是说过不去，风险很大，如果就喜欢冒险可以去，如果年龄大了，最好别干这个时候去，去了你就知道了，一路扔掉报废的没人要的车辆路两边很多，最后祝你一路好运。