睡不着，闭目养神有用吗？

我失眠近20年长年吃安眠药，用了各种办法不好使，那天看到睡眠大侠的文章，按照他的方法去做，效果不是很明显，又过了些日子感觉他说的很有道理，每天晚上失眠躺下就怕睡不着，越怕越睡不着后来就出现了恐惧，到了很严重的地部去了3家精神科医院，诊断是焦虑恐惧症用了各种药越吃越害怕，这些年靠吃安定睡觉，最重的时候连说话都没劲，比同年龄的人要老许多，脸色不好没精神，这次又去读了他的文章越看越和我的症状一样，我就认真看照着做，啊很管用开使一星期不用吃安定，我暗暗高兴开始不敢和别人说，怕一说在犯病，怎么办又过几天感觉挺好，这段时间又上了班，不熬夜不打麻将按照他说的基本上不用吃安定的，有时候自己管不住自己去熬夜还会犯的吃几天安定在照着他说的去做又好了。这是我的体验。

有哪些可以改善睡眠的方法？

有哪些解救失眠的好办法，应该做到:

(1)生活有规律，尽可能每天在同一时间睡眠及午睡，长期坚持下去形成习惯，甚至使之成为一种条件反射，例如，有的人中午小睡一下的习惯达到这种程度;每当用完午餐不久，即昏沉沉地想睡一觉。

(2)避免引起失眠的多种原因，如晚餐不要吃得过饱、过晚,晚上不喝浓茶或咖啡，晚上不与人争论问题，不开展竞技性娱乐，如棋类、牌类等活动。

(3)睡前与家人聊聊天，用热水泡脚或洗个温水澡对失眠有帮助。

(4)个人学习一些催眠术，例如睡眠时首先要把自己的思想安静下来，全身肌肉放松，取自己舒适的姿势随意睡。采用默默计数，或想些无关紧要的事情以转移担心睡不着的注意力，也比较有效。

(5)白天适当参加体力活动，或到公园、林阴道去散步，把自己置身于大自然的风光下中，或者在人指导下练习气功、太极拳等。

(6)创造良好的环境，尤其在晚上不谈使人容易生气或兴奋的话题。

(7)服药，如果连日睡眠不好，情绪焦躁，应考虑在医生指导下使用安眠药。