怎么样才能延长自己的睡眠时间？

谢谢邀请。我很有发言权。各种睡眠障碍我都遇到过，经常早醒或半夜醒，也有晚上无法入眠的情况。我先后尝试过几种办法，供参考:

一是白天不睡，多困也不睡午觉，坚持到晚上，睡眠时间可以延长些。

二是适当运动半个小时，不要睡前运动，反倒容易兴奋，选个白天的时间，对我来说，走路半个小时，晚上睡眠就会好转。根据你的体质，选选运动项目，试试运动时间。

三是药物助眠，我目前用的是褪黑素片，基本没有副作用，你可以上网查查看。以前也试过安神补脑液，枣仁安神颗粒，短时还行，时间长了不太明显。以前也试过安眠药，副作用大，时间长的还是不建议服用。

祝你好眠！

补充:我是两宝的妈妈，我的睡眠问题大部分是因为照顾孩子，2孩子晚上都是我自己带的，等孩子不起夜了，我这当妈的还是睡不好，而且持续好几年。

当妈的真心不容易啊。

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不知道，我睡眠很好。

睡眠时间最好在那个时间段？

大多数成年人需要7-9小时睡眠，所以保证每天至少7小时优质睡眠是健康的保证。

具体到几点睡几点起，则根据个人的生物钟，有人习惯早睡早起，有人习惯晚睡晚起，稍稍差几小时是可以的，但昼夜颠倒则对健康有害。

并不存在很严格的几点睡几点起床，就入睡时间而言，晚8点到12点之间是入睡的最佳时间，这个会出乎很多人的意料，因为晚睡的话大家不觉得有什么不正常，八点就睡对于多数人来说会觉得太早。实际上如果习惯或者需要黎明即起的话，就应该早睡，八点睡的话，到3-5点起床，这样也是正常的。

如果超过半夜再睡的话，很可能就难以入睡了，对于多数人，在晚上10-11点之间入睡的话，睡眠质量会很好，一开始可能不习惯，因为很多人习惯熬夜，但坚持下来就会形成习惯，睡眠质量会大大提高。

了解自己的生物钟的睡眠时间，可以根据是否能很快入睡来决定，如果躺在床上20分钟还不能入睡的话，就说明睡得太早了，可以晚一个小时上床。但是这不包括在床上看手机看电视，那样会让人不困的。最好不要在卧室放电视，也不要把手机带进卧室，至少不要放在床头，这样的话会大大地改善睡眠质量。

睡个好觉对于现代人来说是一件不容易的事，也是我们每个人必须努力做到的事。

最佳的睡眠时间通常认为在晚上11点到早上6点，黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点。一般建议每天睡6-8小时，其中60岁以上的老年人每天睡5-6小时，婴幼儿每天睡10个小时以上；而成年人每天的睡眠时间不少于6小时。

但是我们也要清楚睡眠质量比睡眠时间更重要。有人每天睡6小时就能维持良好的状态，有的人每天睡7-8小时才觉得精力充沛，所以睡眠时间没有一个固定值，因人而异，我们找到自己最佳的睡眠计划即可，不用特意延长或者缩短自己的睡眠时间。

以下是一份比较好的睡眠计划可供参考：

早上7点起床，起床后适当锻炼一小时，让身体得到充分的舒展，还原到最佳状态；晚上十点开始准备休息睡觉，不喝刺激性饮料，不看刺激或者恐怖的电影或者书籍，在十点半准备上床睡觉，十一点入睡，保证身体每天有6-8小时的睡眠时间。每个人可以根据自己的实际状况进行调整，尽量不晚于晚上十一点入睡。

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