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怎么样才能延长自己的睡眠时间?

更新:2022-05-28 15:06编辑:bebe归类:四季养生人气:86

谢谢邀请。我很有发言权。各种睡眠障碍我都遇到过,经常早醒或半夜醒,也有晚上无法入眠的情况。我先后尝试过几种办法,供参考:

一是白天不睡,多困也不睡午觉,坚持到晚上,睡眠时间可以延长些。

二是适当运动半个小时,不要睡前运动,反倒容易兴奋,选个白天的时间,对我来说,走路半个小时,晚上睡眠就会好转。根据你的体质,选选运动项目,试试运动时间。

三是药物助眠,我目前用的是褪黑素片,基本没有副作用,你可以上网查查看。以前也试过安神补脑液,枣仁安神颗粒,短时还行,时间长了不太明显。以前也试过安眠药,副作用大,时间长的还是不建议服用。

祝你好眠!

补充:我是两宝的妈妈,我的睡眠问题大部分是因为照顾孩子,2孩子晚上都是我自己带的,等孩子不起夜了,我这当妈的还是睡不好,而且持续好几年。

当妈的真心不容易啊。

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不知道,我睡眠很好。

睡眠时间最好在那个时间段?

大多数成年人需要7-9小时睡眠,所以保证每天至少7小时优质睡眠是健康的保证。

具体到几点睡几点起,则根据个人的生物钟,有人习惯早睡早起,有人习惯晚睡晚起,稍稍差几小时是可以的,但昼夜颠倒则对健康有害。

并不存在很严格的几点睡几点起床,就入睡时间而言,晚8点到12点之间是入睡的最佳时间,这个会出乎很多人的意料,因为晚睡的话大家不觉得有什么不正常,八点就睡对于多数人来说会觉得太早。实际上如果习惯或者需要黎明即起的话,就应该早睡,八点睡的话,到3-5点起床,这样也是正常的。

如果超过半夜再睡的话,很可能就难以入睡了,对于多数人,在晚上10-11点之间入睡的话,睡眠质量会很好,一开始可能不习惯,因为很多人习惯熬夜,但坚持下来就会形成习惯,睡眠质量会大大提高。

了解自己的生物钟的睡眠时间,可以根据是否能很快入睡来决定,如果躺在床上20分钟还不能入睡的话,就说明睡得太早了,可以晚一个小时上床。但是这不包括在床上看手机看电视,那样会让人不困的。最好不要在卧室放电视,也不要把手机带进卧室,至少不要放在床头,这样的话会大大地改善睡眠质量。

睡个好觉对于现代人来说是一件不容易的事,也是我们每个人必须努力做到的事。

最佳的睡眠时间通常认为在晚上11点到早上6点,黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点。一般建议每天睡6-8小时,其中60岁以上的老年人每天睡5-6小时,婴幼儿每天睡10个小时以上;而成年人每天的睡眠时间不少于6小时。

但是我们也要清楚睡眠质量比睡眠时间更重要。有人每天睡6小时就能维持良好的状态,有的人每天睡7-8小时才觉得精力充沛,所以睡眠时间没有一个固定值,因人而异,我们找到自己最佳的睡眠计划即可,不用特意延长或者缩短自己的睡眠时间。

以下是一份比较好的睡眠计划可供参考:

早上7点起床,起床后适当锻炼一小时,让身体得到充分的舒展,还原到最佳状态;晚上十点开始准备休息睡觉,不喝刺激性饮料,不看刺激或者恐怖的电影或者书籍,在十点半准备上床睡觉,十一点入睡,保证身体每天有6-8小时的睡眠时间。每个人可以根据自己的实际状况进行调整,尽量不晚于晚上十一点入睡。

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