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每天最佳睡眠时间是几点?

更新:2022-05-28 11:33编辑:bebe归类:四季养生人气:67

这个没固定规定时间,一般是要保证睡眠时间为7—8小时。现代人,压力大,为了生活,要努力工作,睡眠时间形成不规定性 只有极少数在是按规律作息时间来合理安排时间,一般情况是9—11点这个期间人的精力下降,睡眠是最好的,但是大多数人是不可能这个早入睡的 。人们都是依照自己的生活方式,合理的安排睡眠时间,有的是很早入睡9—11点,有的是11—12点后入睡,有的人是12点以后入睡 ,白天照样早起上班,有的人晚上上班 ,白天入睡,为了生活也过日子。时间不定性,依照自己的时间合理安排时间,有时候睡眠只需要1—2小时好的睡眠时间,就能顶几个小时的睡眠时间。不一定,没规定的答案。

一,人在不同年龄所需要的睡眠时间是不同的。人类的最佳睡眠时间,呈现由多到少的变化:

1、幼儿晚上8点钟入睡,时间为16-17小时。

2、儿童期晚上10点前入睡,时间为11-14小时。

3、成年人10-11点前入睡,时间为8小时。

4、老年人则为7小时,但应在9-10点前入睡,4-5小时睡醒是正常的。

二,现在我们具体说说成年人,一般来说,最佳的睡眠时间在晚上的十点左右,

1.晚上9-11点为免疫系统排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

2.晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

3.凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

4.凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳 药,以免抑制废积物的排除。

5.凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

6.凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

7.半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

三,西医研究表明,21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里,建议尽量22时30分前上床,23时入睡,次日7时30分左右起床。

这是因为,人体在白天(5时到21时)活动产生能量,晚上(21时到次日5时)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间,正是人随着地球旋转到背向太阳的一面,阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。

这一情形,其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”,因为植物日间吸收太阳能量,夜里生长;人类和植物细胞分裂的时间段大致相同,错过夜里睡觉的良辰,细胞的新生远赶不上消亡,人就会过早地衰老或患病。

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