老人养生锻炼方法有哪些

现在越来越多的人开始重视运动养生，也有很多的老年人也加入了体育锻炼的行列中来。但是，由于老年人的身体原因，并不是所有的运动都适合老年人，因此，老年人在生活中锻炼身体时，要选择适合自己的运动，以免损害身体健康。下面我们就一起看看老年人适合做哪些运动。

方法/步骤

广场舞

广场舞需要老年人的身体灵活，体能充足。随着音乐响起，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，有时运动后会大汗淋漓。同时，广场舞还能陶冶情操，让老人们重展生活热情。

做体操

体操是全身锻炼的项目。可以舒缓老人们僵硬的四肢，让身体每根神经都得到放松，保健操也很适合，都是全身运动，学起来也不难，并且不受运动场所的限制，做起来也比较自由，很随意，有时候时间会过长，对体能有要求。

打太极

太极“静中有动，动中有静”是一种相对斯文的运动。可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动，还可以陶冶人的情操，修身养性。

倒退走路

人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜高质量的睡眠。

散步

有些老年人的身体状况相对较差，剧烈点的运动有可能无法去做，可以选择去散步，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的。

交谊舞

交谊舞不算是激烈的运动，但是在健身之余，能增进全身的韵律感、协调感和优雅，使人精神抖擞，并且还有社交的特性，是让老年人保持年轻心态的好方法，非常适合不常运动的老年人。

参加一些兴趣活动

现在很多城市，公园都会看到一些老年人自发组织的群体活动，比如：京剧、黄梅戏、秦腔啊等等，这些都是老年朋友的兴趣爱好。退休了，和自己的老伙伴一起组织自己喜欢的活动，给晚年的生活增添色彩，是再好不过了。

END

注意事项

到了晚年，选择一个适合自己的锻炼方式，不仅可以放松身心，还能增加生活的乐趣

体能相对弱的老年人若选择体操，应选择时长较短的来锻炼

今天教给大家一套脚趾操，不仅养生而且有趣，经常做一做，可以锻炼脚部的灵活