三伏天注意事项及养生

三伏天养生要注意以下事项：

1、夜卧早起

夏季合理睡眠时间应该是：就寝时间为22：00—23：00，起床时间为5：30—6：30。若夜晚不能早睡，午睡时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休目的，时间过长不但会让人头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。

2、养阳驱邪

夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪所伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。

3、调息静心

夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

4、健脾祛湿

到了夏季“三伏天”，总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉，这就是人们通常所说的“长夏”。早、晚进餐时可以喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等。也可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中加一点荷叶，这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用。另外，三豆汤也有健脾祛湿的效果。

三伏天最容易招惹这几种疾病

1、中暑

起因：天气湿热、长时间暴露于室外、人员密度大且空间较封闭。

症状：轻者口渴、头痛、疲乏、虚弱、多汗、恶心、呕吐、心悸、面色苍白；重者大汗淋漓、心动过速、高热、意识模糊，甚至昏厥、休克。

应对/预防方法：脱离热环境、选择凉快通风处休息、补充水分或电解质饮料，亦可服用藿香正气；昏厥者按休克处理。平常不在室外长时间停留，注意室内温度调节及通风，可预防中暑。

2、心脑血管疾病

起因：三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加；另一方面，由于气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病。

症状：心悸、气短、胸闷、眩晕、四肢无力。

应对/预防方法：保持良好的作息、少食辛辣刺激性食物、适当体育锻炼、不可长时间户外活动、高血压患者平时要监测血压。

以上内容参考 人民网-“三伏天”养生 要记住这些注意事项