我太胖了，230斤还有点儿懒，问怎么才能瘦肚子？只想瘦肚子，不想健身，不想跑步怎么办？

【没有局部减肥，只有全身减肥，局部塑形。想要瘦又不想动是不可能的！】

我每天直播的时候都有人问，“大鹏，我只想减肚子怎么减？”，“大鹏，大腿怎么减？”，“大鹏，小腿怎么减？”每次因为不想影响当下的直播课程，所以就只能简单地回复跟着我吃和练就能减了，今天我就统一回复大家。

首先，你要认真想一想，到底你只是局部胖还是对自己要求太低，说个真实的例子，就是直播间的模特阿朱啦，她刚来的时候，160公分，160斤，她也是跟我说“大鹏，我就只要瘦肚子就可以啦，哈哈哈！”其实我理解她，对自己真正的瘦下去完全没有信心了，所以就放低要求，只想瘦瘦肚子，穿衣服过得去就行，当她已经瘦下去8斤的时候，再也不提我只想瘦肚子这事了。之后就更加努力想要全身都瘦下来！（下面是她减肥前后的对比照）

所以先把假象去掉，然后我再来真正谈一谈局部肥胖这事：

第一：没有局部减脂肪，只是全身减脂肪；

第二：你要解决的是把脂肪为啥集中囤积在某个部位的原因，自然就能改善局部胖的情况。

记住，所以只要你身体某一部位比例不协调，脂肪特别容易囤积在那个部位，一定是有原因的。绝大部分是因为我们不良的生活习惯，导致肌肉功能缺失，进而体态不正，力线不通，导致脂肪的局部囤积。

给大家列举下常见的局部肥胖的原因：

1.肚子大（整个腹部大）：内脏脂肪高，骨盆前倾；

2.肚子大（小腹赘肉多）：腹直肌分离，盆腔淤堵，骨盆前倾，盆底肌无力，腹部肌肉无力；

3.腰粗，吃饱了肚子大：腹横肌无力；

4.大腿粗：髂腰肌无力，脚趾无力，内收肌无力；

5.小腿粗：髂腰肌无力，脚趾无力；

6.手臂粗，背厚：圆肩含胸驼背头前引。

我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。