老年人做什么运动养生
老年人最常用的运动有步行、健身跑、游泳、自行车、登山、跳迪斯科、气功、太极拳、太极剑等，有条件时还可打网球、高尔夫球等。
中老年锻炼身体，养生保健应该注意什么？
中老年养生保健攻略
人到中年之后，身体机能、免疫系统都开始逐渐下降，随之而来的疾病也开始越增越多。中老年人常见疾病较多，有高血压、高血脂、冠心病、脑中风、糖尿病、支气管哮喘等等。中老年疾病如何预防与治疗？中老年养生保健有什么攻略？让我们一起来看看中老年疾病保健知识。
工具/原料
预防
方法/步骤
1
慢性支气管炎介绍
原因：由于感冒、吸烟、机体过敏、气候变化、大气污染，使支气管和细支气管反复受到感染和刺激所致
症状：发热、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息，严重者咳嗽、喘鸣几乎终年不停，并呼吸困难
预防：预防感冒，忌食生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒
2
高血压介绍
原因：多种环境因素参与使正常血压调节机制失常所致
症状：是独立的心血管疾病，也会导致心、脑、肾三个重要的生命器官病变
预防：注意合理膳食，控制热能体重，减少脂肪摄入，多吃蔬菜水果
3
冠心病介绍
原因：患者平常饮食不合理，体内脂质代谢紊乱
症状：心肌缺血、缺氧而导致的心绞痛、心律失常
预防：慎食或节食油腻、炙燥、辛辣、生冷食物，控制胆固醇
4
糖尿病介绍
原因：感染、肥胖、体力活动少、妊娠和环境因素等
症状：烦渴、多尿、多饮、多食、疲乏、消瘦、尿糖
预防：合理饮食，增加膳食纤维的量，多吃蔬菜、麦麸
5
老年痴呆症介绍
原因：由于大脑器质性损害而引起的脑功能障碍
症状：记忆力减退、健忘等症状
预防：早发现、早治疗，多吃鱼类、蛋类、瘦肉食品及水果
6
更年期综合症
原因：生理功能变化而出现一系列植物神经功能失调和内分泌功能减退
症状：头面部潮红、头晕、心悸、血压升高，伴有眩晕、耳鸣、眼花
预防：加强体育锻炼，保持心情愉快，激素治疗
7
便秘介绍
原因：中老年人活动量小，中老年人消化功能逐渐减退
症状：便意少，便次少，排便艰难，费力，排便不畅
预防：避免进食过少或食品过于精细，避免滥用泻药，多喝水
END
四季养生指南
春季
忌吃生冷食品：宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物
忌四处串门：在疾病流行期间，不要频繁出入人多的公共场所
忌睡眠过多：在春天要早睡早起，一般每天睡八小时即可
忌懒于活动：常到户外活动，能增强心肺功能，还能增强机体免疫力
忌衣着不当：不要过早脱掉棉衣，防治受凉、感冒
一月护眼，预防阳光损害，多吃天然红色食物，多吃新鲜绿色蔬菜
二月护齿，搞好口腔卫生，坚持锻炼牙齿，保持良好的饮食习惯
三月预防肾病，少吃盐、多喝水、多运动，避免感染，避免滥用药物
夏季
补充体液：莫等口渴才饮水，要适时补充体内水分
保持锻炼：活动身子骨为主，舒经活血，保持身体肌肉的运动量
防暑降温：开门窗通风，少外出活动，多饮些清淡饮料
注意休息：注意劳逸结合，保证夜间睡眠和午休
防止意外：常备风油精、清凉油、人丹、藿香正气水等以备不时之需
四月护消化道，饭后最好休息一下，静坐30分钟再散步，以速度适中
五月防肠道疾病，情绪乐观、性格开朗，少食多餐，多食营养丰富食物
六月防蚊虫叮咬，成好习惯，躲避蚊骚扰；爱清洁，会乘凉；早准备，早预防
秋季
少喝鸡汤：高胆固醇、高血压、肾脏功能较差者、胃酸过多者不宜多喝鸡汤
饮食滋阴润燥：芝麻、雪梨、荸荠、蜂蜜、银耳、沙参、鸭子等养阴生津
防脑血栓：多食水果、蔬菜，晚饭前用蜂蜜15克对水50毫升饮用
少吃水果：水果要“少食多餐”，胃酸不吃李子、心脏病不宜吃西瓜、肝炎多吃桔子、肾炎不吃香蕉
七月食品安全，路边摊健康隐患多，吃坏肚子，多喝水，去大排档，先查卫生
八月规律运动，老年人从事跑步等有氧运动时，使关节与肌肉的疼痛减少了25%
九月防跌倒，长期规律运动，选择合适舒适的鞋子，改建居室格局
冬季
作息讲究：早卧晚起，避寒就温，调神应思虑深藏，安静自如
睡眠勿蒙头：蒙头而卧会使人神懵不清，衣着勿骤寒骤热，下肢更要保暖
洗澡不宜多：浴中不可大汗出；睡前应洗足，手足不宜火上烤，以免皮肤皲裂
饮食讲究：饮食宜温热勿燥，咸味适度；锻炼宜动静结合，不妄作劳
药食保健：阳气偏虚的人，可选羊肉；气血双亏的人，可用鹅肉；食补因人而异
十月防抑郁，要加强社会联系，切忌终日消沉，坚持锻炼身体，保持生活规律
十一月防肺癌，戒烟、戒酒、调整情绪，少吃甜辣油腻，多吃蔬菜
十二月防流感，加强营养、注意休息，加强耐寒锻炼，防止感染，尽早接种疫苗
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注意事项
保持心情愉快。
真心帮助望采纳谢谢
中老年人锻炼身体，都应当根据自己的身体条件，制定一个长期的规划。规划的原则应该是由浅入深，循序渐进，必须注意不能过力，这是最基本的原则。当人们刚加入锻炼的行列，都想有成绩身体上有块块，锻炼时就特别卖力气，有时还会勉强拼力的做一些动作，这样会伤到身体，会害了自己，这不是健康的锻炼方法。一定要根据自己的身体条件循序渐进，慢慢的来，只要坚持锻炼，就一定会有一个健康的身体。