老人家应该多做什么运动才可以延年益寿?

运动医学专家认为，低能运动对人有四大好处。

1、可延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止机体早衰颇为有益。

2、可加速体内新陈代谢，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，有效地预防心脑血管疾病。

3、可刺激机体免疫系统，使免疫系统中的天然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强，从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内突变癌病细胞的作用。

4、可使人心情愉悦、精神振奋，情绪高涨，消除不良的心理，缓解心理上的压力，增添生活情趣。

低能运动项目随时随地都可锻炼，可以集体活动，也可以单独活动，可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动，如散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操等。低能运动的心率应控制在100—130次／分之间。

另外，要选取的锻炼项目技术含量不能太高，即使毫无运动基础的老人，只要有健康愿望，就立即可以进入角色。在锻炼时间上要宽松，既可以在茶余饭后的零散时间进行，也可以早、晚时间进行，时间安排亦可长可短。

总之，老年人应在没有任何精神负担的情况下从事低能运动，活动过程不仅是健身的过程，而且是净化心灵、怡情悦性和消除精神紧张的过程。